I muscoli del braccio includono i bicipiti, i tricipiti e i muscoli dell'avambraccio. Ciascuno di essi deve ricevere la dovuta attenzione. Esistono molti esercizi efficaci con i manubri per sviluppare e rafforzare i muscoli delle braccia.
Come pompare i bicipiti
L'arricciatura del gomito con manubri è uno degli esercizi più famosi per allenare i bicipiti. Parallelamente, utilizza i muscoli dell'avambraccio. Posizione di partenza: manubri con le mani liberamente abbassate, palmi rivolti verso l'alto. Mentre espiri, piega i gomiti, mantenendo la schiena dritta. Una variante dell'esercizio: i palmi sono rivolti verso i lati e, nel processo di piegare le braccia, le mani sono girate, con i palmi rivolti verso l'alto. I principianti spesso considerano il bicipite quasi il muscolo principale del braccio. Di conseguenza, il braccio viene lavorato in modo non uniforme e sembra sproporzionato, ed è molto importante sviluppare anche altri muscoli.
Esercizi per i tricipiti
Per i tricipiti, sono efficaci gli esercizi che comportano l'installazione di manubri dietro la testa. Posizione di partenza: le mani sono rivolte verso l'alto, i palmi guardano indietro. Piegandosi, le braccia con i manubri vanno dietro il collo e toccano le spalle. In questo caso, non è consigliabile inarcare la parte bassa della schiena. Esistono molte varianti di questo esercizio per la posizione prona. In questo caso, i manubri sono tenuti in braccia dritte, sollevate verticalmente. Le mani possono essere abbassate sulla fronte o dietro la testa e anche abbassate all'indietro. Un altro esercizio per i tricipiti è un'estensione del manubrio piegato. Il busto è parallelo al pavimento, il manubrio è in un braccio piegato. Il braccio si raddrizza, anch'esso parallelo al pavimento.
Non dimenticare il tuo avambraccio
Gli esercizi per gli avambracci non sono così comuni come gli esercizi per bicipiti e tricipiti. Tuttavia, gli avambracci sviluppati aiuteranno la mano a trovare l'armonia esterna. Siediti, metti le braccia piegate ai gomiti con i manubri sulle ginocchia, i palmi rivolti verso il basso. Alza e abbassa la mano, mentre il resto rimane immobile. Altrimenti, funzioneranno i bicipiti, non l'avambraccio. Un altro esercizio per l'avambraccio: sedersi in posizione seduta con una mano con un manubrio appeso liberamente a lato. Devi provare a tirarlo a terra il più in basso possibile.
Muscoli deltoidi
Il muscolo deltoide, sebbene appartenga principalmente al gruppo muscolare brachiale, è responsabile dell'innalzamento del braccio in varie direzioni. Si trova nell'area di attacco dell'arto anteriore al corpo e passa alla sua parte posteriore. Per sviluppare la testa anteriore del muscolo deltoide, alza le braccia dritte con i manubri davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso o l'uno verso l'altro. Per la testa centrale, sono adatti i sollevamenti delle mani con i manubri ai lati, mentre le braccia dovrebbero alzarsi il più in alto possibile. Per la testa posteriore, è necessario estendere le braccia ai lati in un'inclinazione, il corpo parallelo al pavimento.
