I depositi di grasso sui lati portano disagi a molte donne. Sbarazzarsi di loro è piuttosto difficile, quindi i loro proprietari dovranno fare un grande sforzo. Il rimedio più efficace è l'esercizio.
Esercizio efficace
Prima di tutto, per ottenere un risultato evidente, è necessario allenare i muscoli laterali dell'addome e dei fianchi. Pertanto, quando componi una serie di esercizi per te stesso, prima di tutto, includi in esso curve, esercizi per la stampa e per lo sviluppo dei muscoli addominali obliqui. I manubri renderanno gli esercizi più efficaci. L'esercizio fisico regolare brucerà calorie e avvicinerà la forma del tuo corpo all'ideale.
Inizia con i movimenti del corpo. Alzati, raddrizzati, allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Si prega di notare che i fianchi dovrebbero rimanere immobili con le mani all'altezza della vita. Ruota le spalle in direzioni diverse, spostando il corpo dietro di esse e la metà inferiore del corpo dovrebbe rimanere completamente immobile.
I piegamenti sulle ginocchia sono efficaci anche contro i lati. Per fare questo, stando dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi accovacciati lentamente come se fossi seduto su una sedia. Le mani dovrebbero essere giunte nella serratura, essendo nell'area della coscia destra. Raddrizzando, disegna un arco con le mani verso l'anca sinistra in modo che si muovano sopra la testa. Alza la gamba all'altezza dell'anca.
La "bicicletta" per esercizi si adatta bene alle formazioni di grasso in eccesso sui lati. Per fare questo, sdraiati sul pavimento e, piegando le ginocchia, sollevale. Quindi, allunga il gomito destro fino al ginocchio sinistro e viceversa.
Alzate laterali. Sdraiati su un fianco e metti la mano destra dietro la testa. Le spalle dovrebbero essere girate in modo da poter vedere chiaramente il soffitto della stanza. Alza il corpo 20 volte in ogni direzione.
Se hai voglia di rendere l'esercizio più impegnativo, prova i piegamenti laterali con i manubri in mano. Inclinati a destra e alza la mano sinistra sopra la testa, quindi torna alla posa originale. Ripeti tutto in un altro modo. Puoi anche eseguire piegamenti con le braccia abbassate. In questo caso, non è necessario alzare le mani, piegandosi.
Esercizi di fitball
Puoi aggiungere varietà ai tuoi allenamenti e renderli più significativi con un fitball. L'esercizio sulla palla consente di alleviare il carico sulle articolazioni e sulle gambe, mentre i muscoli addominali diventano più elastici. Fitball è instabile, quindi devi mantenere costantemente l'equilibrio, grazie al quale il grasso viene attivamente bruciato e i centimetri in più scompaiono. Inoltre, grazie agli esercizi sulla palla, la postura migliora.
I movimenti pelvici consentono di impegnare i muscoli dei glutei e della parte inferiore del corpo e i muscoli obliqui della stampa. Siediti sulla palla, cerca di tenere la schiena dritta e metti indietro le spalle, metti i piedi sul pavimento. Inizia a rotolare il fitball con i glutei in tutte le direzioni, senza muovere il corpo.
Piegarsi su un ginocchio è un ottimo modo per perdere peso in vita. Inginocchiarsi sul lato sinistro della palla. Allunga la gamba sinistra davanti a te, piegandola all'altezza del ginocchio. Metti la mano destra sulla palla e metti la mano sinistra dietro la testa. Inclina leggermente il corpo a destra, inclina a sinistra, mentre i fianchi dovrebbero rimanere immobili.
Alza le gambe. Sdraiati sulla palla di lato, con la mano appoggiata a terra. Raddrizza le gambe, prova ad appoggiarti sul bordo esterno del piede. Alza la gamba sinistra in alto e poi torna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Sdraiati sul pavimento con le gambe piegate alle ginocchia, appoggiandole sulla palla. Arrotolalo da un lato all'altro. Puoi provare a stringere il fitball tra le ginocchia e poi alzare le gambe con un angolo di 90 gradi: questo complicherà l'esercizio. Quindi abbassali in direzioni diverse.
Hula Hup
Inoltre, il telaio sportivo è molto efficace contro i depositi sui lati. Il moderno hula hoop può essere realizzato con una varietà di materiali ed è dotato di tutti i tipi di accessori per massaggi e talvolta anche di contacalorie. Aiuta a ridurre le dimensioni della vita e dei fianchi e massaggia bene anche l'addome e le cosce. Giralo per 15 minuti al giorno.
