Esercizi come i pull-up sono spesso inclusi in una varietà di programmi di esercizi progettati per sviluppare i muscoli delle braccia e del torace. Ma affinché l'esercizio sia il più efficace possibile, è necessario imparare e tirare su correttamente.
Per fare ciò, devi afferrare la barra con una presa diritta, mentre le tue mani dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Nella posizione di partenza, le braccia dovrebbero essere completamente raddrizzate e allungate, le spalle dovrebbero essere rilassate. Durante l'inspirazione, devi trattenere il respiro e iniziare a sollevare verso l'alto, controllando il movimento dei gomiti. È necessario sollevare le braccia finché il petto non raggiunge il livello della barra o addirittura si alza un po' più in alto. Dopodiché, mentre espiri, dovresti scendere - dolcemente e con calma, fino a raggiungere la posizione di partenza. L'idea sbagliata più comune sui pull-up è che gli atleti siano sicuri che i loro bicipiti siano coinvolti nel processo di pull-up. In realtà, non è così: il carico principale in questo esercizio ricade sui tricipiti.
Se vuoi che i pull-up massimizzino lo sviluppo e il tono dei muscoli della schiena, devi rendere la presa più ampia possibile. Per evitare che i pull-up diventino un esercizio traumatico, dovresti prestare attenzione alla posizione e al lavoro delle articolazioni durante l'esecuzione dei pull-up (questo è particolarmente vero per i pull-up con una presa ampia). Molti atleti alle prime armi, pur realizzando tutti i benefici dei pull-up, non amano molto eseguire questo, infatti, un esercizio semplice ma efficace. Il fatto è che sollevare il peso sulle mani all'inizio può essere davvero molto difficile. Ma se provi a tirare su correttamente e a monitorare le condizioni dei tuoi muscoli e legamenti durante l'allenamento, nel tempo, il sollevamento non sembrerà più così opprimente.
