L'esercizio "betulla", ben noto tra i nostri compatrioti, non è altro che una delle asana yoga, che si chiama Sarvangasana. Appartiene al gruppo delle cosiddette asana invertite ed è piuttosto difficile da eseguire, ma ne vale la pena.
Cosa influenza la "betulla"
- A causa della posizione invertita del corpo, c'è un potente flusso sanguigno al cervello, è saturo di ossigeno.
- Viene stimolata la ghiandola tiroidea, che normalizza l'attività degli ormoni e rafforza il sistema immunitario.
- La pressione nella zona pelvica è normalizzata, il che allevia la sofferenza delle emorroidi.
- La posa aiuta a concentrarsi, alleviare la fatica, ritrovare l'armonia del corpo e dell'anima.
C'è anche un'opinione secondo cui Sarvangasana è particolarmente utile per le donne che sognano un bambino. La posa di una betulla, presumibilmente presa subito dopo il rapporto, favorisce il concepimento. Tuttavia, questo fatto non è stato verificato.
Come si esegue Sarvangasana
Prima di eseguire Sarvagasana, è necessario preparare i muscoli, riscaldarli. Per fare ciò, puoi eseguire diversi esercizi prima di eseguire. Se l'asana viene eseguita in combinazione con altre posizioni yoga, deve essere eseguita alla fine della lezione.
Coloro che stanno facendo questo esercizio di recente dovrebbero fare attenzione a ridurre il disagio nella zona del collo. È meglio eseguire l'asana su uno speciale tappetino da yoga o su una coperta spessa per ridurre il possibile dolore.
Tecnica di posa
Il nome completo di questa posizione suona come "salamba sarvangasana 1"
1. Sdraiati sulla schiena.
2. Piega le ginocchia e portale al petto.
3. Sollevare il bacino, sostenendo il corpo da dietro con le braccia piegate all'altezza dei gomiti. In questo caso, le ginocchia possono toccare la fronte.
4. Lentamente, senza strappi, raddrizza le gambe.
5. Assicurati che le gambe siano perpendicolari al pavimento, per questo prova a spostare il bacino in avanti. Le braccia aiutano a mantenere il corpo nella posizione corretta. Il carico principale dovrebbe essere sulle spalle e non sul rachide cervicale.
6. Puoi rimanere in questa posizione finché non provi disagio. Idealmente, puoi fare fino a 10 respiri e iniziare a uscire.
7. Per uscire dall'asana, devi prima piegare le gambe, quindi abbassare il bacino e quindi raddrizzare le gambe in posizione prona.
L'asana viene eseguita a un ritmo lento, la respirazione è uniforme.
Ci sono anche opzioni più complesse per eseguire sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - le mani vengono rimosse dalla schiena ed estese parallelamente al pavimento (puoi ruotare le dita in una serratura);
- niralamba sarvangasana 1 - le braccia tese vengono trasferite nella posizione dietro la testa;
- niralamba sarvangasana 2 - le mani sono posizionate lungo le gambe.
Se lo desideri, puoi padroneggiare anche queste varianti di asana. È meglio farlo nell'ordine in cui sono elencati, passando in sequenza dalla posa più semplice alla più difficile.
Non dovresti praticare questo asana per le persone con pressione alta, così come per coloro che hanno subito lesioni al rachide cervicale.
