Nessun programma di allenamento aerobico di salto è completo senza un rondat - un salto in avanti. È da questa base che iniziano contraccolpo, capriole, piroette e molte altre complesse combinazioni acrobatiche. Dall'esterno, questi esercizi sembrano abbastanza semplici, ma per questo è necessaria una buona forma fisica. Il tuo compito è padroneggiare immediatamente la tecnica corretta per eseguire il rondat, eliminando tutti gli errori. Quindi anche tutti gli elementi successivi verranno eseguiti senza errori grossolani.
È necessario
- - abilità in verticale;
- - padroneggiare la ruota e il kurbet;
- - consultazione dell'allenatore.
Istruzioni
Passo 1
Impara a tenere il tuo corpo tra le braccia - solo in questo caso puoi imparare a fare un rondat. Prima di tutto, si consiglia di rafforzare le braccia con regolari flessioni ed esercizi con i manubri.
Passo 2
Dopo aver dominato il supporto, fai la ruota: con un arresto sulle mani; collegare le gambe e fare una svolta di 90 gradi; una ruota con un salto seguito da un giro.
Passaggio 3
Rinforza gli esercizi precedenti e inizia a studiare il salto (curbet) da una posizione eretta sulle mani. È necessario, a seguito di un rapido movimento delle gambe e una spinta con le mani, passare dalla posizione di partenza alla posizione eretta. Per cominciare, puoi farlo dalla panchina e solo allora alzarti sul pavimento. Solo dopo gli esercizi preparatori puoi provare a fare una carrellata.
Passaggio 4
Nota che l'inizio del round è come una ruota. Tuttavia, c'è una differenza: quando si esegue una combinazione a sinistra, è necessario girare la mano destra verso la mano sinistra. Questo è il fondamento della tecnica. Quando attraversi il cavalletto, devi collegare le gambe e completare il rondat con un courbet (senza piegare le gambe!). Infine, viene eseguito il salto in alto.
Passaggio 5
Impara a fare un rondat nella seguente sequenza: - completa un paio di passi per una corsa di stacco, mentre le braccia dovrebbero essere alzate appena prima dell'inizio dell'elemento; - fai un approccio con un piccolo salto da un punto in una gamba. La seconda gamba è estesa in avanti; - alza le braccia, inclina il corpo e allunga le braccia a terra. Esegui contemporaneamente (sul piano verticale) un'oscillazione - con la gamba su cui hai saltato; - quindi - curbet e salta con un flip di 180 gradi. È importante che le tue braccia spingano dal pavimento senza piegarsi: la cintura della spalla dovrebbe funzionare. In questo caso, le gambe prendono la posizione delle mani.
Passaggio 6
Se, dopo l'atterraggio, per inerzia, inizi a muoverti in avanti con la schiena (cioè le tecniche acrobatiche successive come un flak si suggeriscono), il rondat può essere considerato padroneggiato.
