Non sono ancora stati inventati modi per aumentare significativamente il volume delle mani. Ma allo stesso tempo, ci sono diversi esercizi per allenare mani e dita. Sono progettati per aumentare la forza di impatto e mantenere i muscoli delle braccia in buona forma. Quindi, di seguito sono riportati i modi principali per allenare le mani.
Istruzioni
Passo 1
Il modo più economico e semplice è allenare le braccia con un espansore. Invece di un espansore, puoi usare una pallina da tennis (altre palline non funzioneranno, poiché non hanno una rigidità sufficiente) o la plastilina.
Passo 2
Tirando su e appendendo alla barra orizzontale, il tubo dovrebbe avere un diametro maggiore. Puoi anche muovere le mani lungo la barra orizzontale. Per complicazione, si consiglia di eseguire questo esercizio con le mani bagnate. Si consiglia di eseguire i pull-up e gli hang più lunghi.
Passaggio 3
Per prima cosa devi prendere un bastoncino rotondo con un buco nel mezzo. Una corda viene fatta passare attraverso il foro, deve essere fissata rigidamente. Alla fine della corda, devi legare un manubrio, un kettlebell o un pancake. Avvolgendo o srotolando la corda su un bastone, alleni le tue mani.
Passaggio 4
Per il prossimo esercizio, devi trovare una mazza. Dopo aver preso una posizione stabile, colpisci la gomma dall'auto. Nel tempo, devi portare tutto più vicino alla fine della maniglia. Questo esercizio può essere eseguito con una o due mani.
Passaggio 5
Lega un manubrio del peso appropriato all'estremità della cintura. Inoltre, accartocciando la cintura in un pugno, sollevi il manubrio e poi lo abbassi.
Passaggio 6
Sollevare un bilanciere o un kettlebell "per bicipiti". Per prima cosa, prendi la posizione corretta: corpo dritto, presa dall'alto, barra con le mani abbassate. Mentre espiri, solleva il bilanciere, piegando solo le articolazioni del gomito. Continua a fare l'esercizio finché non sei in grado di sollevare la barra fino al petto. Quindi prova a sollevare dove puoi con un ritardo nella posizione superiore. Fai attenzione, questo esercizio può ferire i gomiti, soprattutto se sono già stati danneggiati.
