Il modo più semplice per costruire muscoli in breve tempo è diventare un bodybuilder, un "body builder". Seguendo una serie di semplici regole e principi, puoi ottenere ottimi risultati molto rapidamente. Ancora più importante, i muscoli che vengono costruiti rapidamente rimarranno con te per molto tempo! Ricorda: la creazione di un corpo sano si ottiene solo con un approccio integrato.
Istruzioni
Per costruire muscoli in breve tempo, è necessario comprendere correttamente il processo di formazione della massa muscolare. Un muscolo che è stato allungato durante un allenamento è in uno stato "agitato" per un po' di tempo. Se lo nutri con proteine e lo fai riposare, inizierà a crescere. Quindi, la formula per il successo è: esercizio, corretta alimentazione e riposo. Esaminiamo tutti i punti.
Durante l'allenamento, è necessario tenere conto del fatto che i muscoli devono essere allenati a turno, concentrandosi sui loro gruppi principali. In alternativa, facciamo esercizi per i seguenti gruppi muscolari: pettorali, delta, quadricipiti, bicipiti e tricipiti. Esercizi di base: panca piana, stacco da terra e squat con bilanciere. È meglio usare tre allenamenti a settimana.
L'alimentazione è la chiave del successo. Senza di essa, i muscoli semplicemente non cresceranno. Una corretta alimentazione è mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno. Nella prima metà della giornata, devi concentrarti sui cibi a base di carboidrati: pane, cereali, frutta. Nel secondo - per le proteine: latticini, manzo, uova. La quantità di proteine al giorno dovrebbe essere di 2-3 grammi per chilogrammo di peso corporeo.
Il recupero è un must tanto quanto l'allenamento e una dieta sportiva. La chiave per un buon riposo sono 9 ore di sonno al giorno. È importante che durante il sonno non si sia distratti dalla musica e da fattori esterni estranei.
L'utilizzo di aminoacidi contribuisce ad una significativa accelerazione del processo di assimilazione delle proteine. È noto che più proteine il corpo assimila, più veloce è il processo di formazione del tessuto muscolare. Puoi acquistare gli aminoacidi di cui hai bisogno nelle farmacie specializzate. Assicurati di consultare il loro acquisto e l'uso con un allenatore in palestra e un medico.
Nota:
Il corpo perde molta acqua durante l'esercizio. Cerca di bere almeno 2,5 litri di liquidi al giorno.
Suggerimenti utili:
Le vitamine accelereranno significativamente il processo di recupero durante il quale i muscoli crescono.
