Nella fase finale della preparazione per la stagione, i bodybuilder devono affrontare il compito di eliminare l'acqua in eccesso nei muscoli dell'anca, dando loro così sollievo. Ma non solo possono avere un tale obiettivo. Alcune donne si lamentano spesso dei fianchi larghi. In ogni caso, la tecnologia per risolvere questo problema sarà approssimativamente la stessa.
È necessario
- - divise sportive;
- - scarpe da ginnastica.
Istruzioni
Passo 1
Eseguire piccole piste di fondo al mattino. Questo tipo di allenamento cardio colpisce in modo uniforme tutti i gruppi muscolari, in particolare le gambe. Inizia con piccole corse di 15 minuti e aumenta gradualmente la tua velocità di fondo. Quindi, asciugherai la parte dell'anca delle gambe.
Passo 2
Fai squat con bilanciere. Se l'allenamento per massa e forza implica lavorare con molto peso e ripetizioni multiple, per eliminare l'acqua in eccesso, è necessario ridurre decentemente il carico. Metti sul bilanciere circa il 70% del peso massimo ed esegui lo squat 10 volte e 4 serie. Questo aiuterà ad avviare il processo di asciugatura delle cosce.
Passaggio 3
Esegui il sollevamento delle gambe su una macchina speciale. Esegui questo esercizio subito dopo lo squat con bilanciere. Si rivolge in modo più specifico ai muscoli della coscia. Lo schema rimane lo stesso: meno peso e numero medio di ripetizioni. Riposa tra le serie per 1-1,5 minuti. In questo modo puoi bruciare più calorie.
Passaggio 4
Termina ogni sessione di allenamento con un buon defaticamento. Ricorda di allungare bene gambe, braccia e schiena. Fai oscillazioni, curve, spaccate, mezze spaccate. Tutto ciò preparerà i muscoli per il carico successivo e li proteggerà dalle lesioni.
Passaggio 5
Mangia cibi più naturali e meno proteine. Quando ingrassano, gli atleti consumano circa 3 g di proteine per 1 kg di peso personale al giorno. Riduci questa quantità a 1 g Insieme a questo, aggiungi più pesce, macedonie di frutta e verdura, fibre e cereali alla dieta. Mangia meno cereali, carne cotta e legumi.
Passaggio 6
Riduci l'assunzione di umidità. Di solito, un atleta ha bisogno di bere almeno 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno. Pertanto, sottrai 500 ml dalla tua norma personale e consuma esattamente questa quantità. L'eccesso di umidità può portare a pieghe di grasso nelle cosce.
Passaggio 7
Vai alla sauna e alla piscina una volta alla fine della settimana. I trattamenti in acqua sono ottimi anche per aiutare a risolvere il problema dei fianchi larghi. Nel bagno turco, puoi perdere circa 1-2 kg e poi fare una bella nuotata in piscina per il recupero muscolare. Questa sarà una buona aggiunta al processo di formazione.
