Le braccia armoniosamente sviluppate sono solitamente associate a grandi bicipiti. Ma cosa succede se semplicemente non hai tempo per andare in palestra, ma vuoi comunque avere un bel corpo? La soluzione è semplice: pompare i bicipiti a casa non è così difficile, bastano le attrezzature sportive più semplici e mezz'ora al giorno.
È necessario
- - Due manubri
- - Bilanciere
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Impastare le articolazioni delle spalle e dei gomiti con movimenti oscillanti, prima con le braccia piegate, poi dritte. Fai movimenti di oscillazione per cinque minuti. Questo ti fornirà la necessaria preparazione delle articolazioni per i prossimi esercizi.
Passo 2
Stai dritto con la schiena dritta e guarda appena sopra la tua altezza. Raddrizza il collo e, prendendo i manubri tra le mani, premi i gomiti sul corpo. Alzare alternativamente ogni mano a velocità media verso la spalla e, senza fissarsi in questa posizione, abbassarla. Fai dodici ripetizioni con ogni mano e ripeti questa serie quattro volte.
Passaggio 3
Recupera fiato, prendi un bilanciere. Stai in piedi con la testa dritta. Premi i gomiti contro il busto e solleva il bilanciere fino al mento con movimenti bruschi. Ripeti questo esercizio trenta volte in tre serie. Nell'ultimo set, fai quindici ripetizioni, puoi usare un po' di barare e più ripetizioni: in questo approccio, devi caricare i bicipiti il più possibile.
Passaggio 4
Siediti su una sedia e afferra il manubrio con il peso che hai usato nel primo esercizio con la mano destra. Posiziona i tricipiti sull'interno coscia e sollevali il più rapidamente possibile. Dopo aver raggiunto il cedimento del bicipite, cambia braccio. Esegui questo esercizio prima che il limite di fallimento sia di cinque ripetizioni per mano.
