Puoi aumentare rapidamente il peso corporeo con una maggiore nutrizione e un regolare esercizio fisico. Per ottenere buoni risultati, dovresti aumentare l'apporto proteico e andare in palestra almeno due volte a settimana.
Istruzioni
Passo 1
Puoi aumentare rapidamente di peso con l'aiuto di esercizi in palestra e un'alimentazione migliorata. Aumenta il numero dei pasti. Mangia almeno 4-5 volte al giorno. I bodybuilder professionisti mangiano circa 7-8 volte per mantenere la loro forma. Ogni pasto dovrebbe contenere il 50-60% di carboidrati (preferibilmente "lento"), il 30-35% di proteine e solo il 10-20% di grassi.
Passo 2
Mangia molte proteine, perché è lui che è coinvolto nella crescita e nello sviluppo dei muscoli. Per fare questo, mangia i seguenti alimenti: maiale, pollo, legumi, funghi, uova in polvere (contiene quasi tre volte più proteine delle uova sode), noci. Ma metti particolare enfasi su due prodotti: formaggi a pasta dura e uova (compresa la quaglia). La proteina contenuta in essi è facilmente assorbita dall'organismo. Ciò significa che questi alimenti sono i migliori per aumentare di peso corporeo. Introduci almeno 6 uova e 200 grammi di formaggio nella tua dieta quotidiana. Naturalmente, questi alimenti dovrebbero essere complementari alla tua dieta regolare.
Passaggio 3
Allenati in palestra 2-3 volte a settimana. Il corpo non deve solo ricevere il carico, ma anche riprendersi da esso. Pertanto, non è consigliabile allenarsi quotidianamente. Il tempo per le lezioni dovrebbe essere di 1-1, 5 ore, inclusi 2 riscaldamenti su macchine aerobiche.
Passaggio 4
Considera anche l'intensità della sessione. Lavora con il peso massimo che puoi sopportare. Il tempo tra le serie dovrebbe essere di 60-90 secondi. L'effetto massimo può essere ottenuto con un'elevata intensità di esercizio. L'aumento di peso dipende da quanto pesantemente sono stati caricati i muscoli durante il periodo di allenamento e da quanto bene si riposano durante il periodo di recupero.
Passaggio 5
Includi esercizi di base che utilizzano molti muscoli nel tuo programma. Questa è la panca piana, lo squat, lo stacco da terra. Conduci tutte le lezioni con i pesi massimi, assicurati di usare bilancieri e manubri.
Passaggio 6
Non dovresti passare troppo tempo sui simulatori, perché danno solo sollievo ai muscoli e non aiutano ad aumentare il peso corporeo. Esercitati di più con i pesi liberi, solo questo ti aiuterà a ottenere rapidamente risultati.
