I lavoratori impegnati hanno difficoltà a trovare il tempo per lo sport. Ma questo non significa che non saranno in grado di mettere in ordine i loro corpi e condurre uno stile di vita sano. Devi adattare il tuo programma, allenarti meno nel tempo, ma più intensamente, prendere l'abitudine di allenarti regolarmente.
Istruzioni
Passo 1
Riviste di fitness, articoli sullo sport e uno stile di vita sano ti spingono a dedicare il tuo corpo almeno tre volte alla settimana per un'ora e mezza, e meglio tutte e cinque volte per due ore. La maggior parte dei lavoratori non può permetterselo: ci vuole almeno mezz'ora in entrambi i modi per arrivare in palestra, un'altra mezz'ora è trascorsa negli spogliatoi e sotto la doccia, devi anche avere tempo per fare un riscaldamento e stretching. Sembra impossibile trovare tre ore in un giorno feriale, dalla mattina alla sera, programmate a ore.
Passo 2
Ma anche in condizioni di mancanza di tempo, puoi allenarti in modo efficace. Innanzitutto, è necessario stabilire le priorità in modo corretto. Se la salute e un bel corpo sono davvero per te in uno dei primi posti, allora troverai il tempo per esercitarti. Ad esempio, puoi fare un allenamento invece di una serie TV serale di un'ora, invece di andare in un salone di manicure, invece del tuo gioco per computer preferito.
Passaggio 3
In secondo luogo, è necessario creare un'abitudine. Non viene mai in mente a nessuno di lamentarsi di non avere il tempo di fare la doccia, lavarsi i denti, preparare il cibo o mangiare, anche se molti di questi rituali quotidiani richiedono molto tempo. Devi alzarti prima per riordinarti e fare colazione. Se l'allenamento diventa la stessa abitudine obbligata, un rito irrinunciabile, ci sarà sempre tempo per farlo. Puoi alzarti un'ora prima, usare la pausa pranzo, dedicare del tempo la sera. L'orario ideale è la mattina, la sera è più difficile sforzarsi, ma è più facile trovare i motivi per cui oggi non si ha tempo.
Passaggio 4
In terzo luogo, non è necessario esercitarsi per 1, 5-2 ore. La cosa principale nello sport è la regolarità. Molto più beneficio porterà allenamenti settimanali senza saltare per 20-30 minuti rispetto a due ore di tortura del tuo corpo in palestra, ma di tanto in tanto. Cerca di ridurre il più possibile il tempo in classe. Per risparmiare tempo, allenarsi a casa o sul vicino campo sportivo, non c'è bisogno di perdere tempo andando al fitness club. Padroneggia l'allenamento a intervalli ad alta intensità, in cui gli esercizi complessi vengono eseguiti a un ritmo veloce con brevi pause. La loro durata è di circa 20 minuti, mentre i benefici di una lezione non sono inferiori a un allenamento classico di un'ora e mezza a tutti gli effetti.
Passaggio 5
In quarto luogo, invece di tre volte a settimana, puoi farlo da cinque a sei volte, ma dimezza la durata dell'allenamento. Spesso è più facile mettere da parte mezz'ora ogni giorno che un'ora a giorni alterni. Ma in questo caso, è importante caricare diversi gruppi muscolari in giorni diversi in modo che abbiano il tempo di recuperare. Ad esempio, alterna esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo o esegui allenamenti di forza e cardio a giorni alterni.
Passaggio 6
Se succede che un giorno non ci sono più tempo ed energia per una lezione a tutti gli effetti, prova a condurre una versione leggera dell'allenamento. Assegna almeno 10-15 minuti, fai un riscaldamento, alcuni dei tuoi esercizi preferiti, fai stretching e puoi presumere che non ci sia stato spazio. Questo ti permetterà di sentirti libero dal senso di colpa e di creare un'abitudine.
