Il nordic walking è il nordic walking finlandese. È abbastanza efficace per gli atleti che necessitano di un regolare allenamento di resistenza. Inoltre, questo è uno sport che non ha praticamente limiti di età e salute. Questa camminata è particolarmente utile per le persone sopra i 40 anni.
I benefici del nordic walking risiedono in diversi fattori. Ad esempio, ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, che porta a un miglioramento del lavoro non solo del cuore, ma anche dei polmoni. Camminare con i bastoncini aiuta a mantenere il tono muscolare non solo nella parte inferiore del corpo: gli scienziati hanno dimostrato che con il nordic walking viene allenato almeno il 90% di tutti i muscoli del corpo. Inoltre, camminare con i bastoncini da sci può aiutarti a perdere peso se sei in sovrappeso. A differenza della normale camminata, brucia fino al 45% in più di calorie. Per problemi al collo e alle spalle, così come per una cattiva postura, questo tipo di allenamento è l'ideale. Le persone che soffrono di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, con l'aiuto di questi esercizi, avranno la possibilità di tornare a una vita piena. I bastoncini ti aiutano a muoverti a un ritmo più veloce senza la necessità di troppi sforzi. Inoltre, la pressione esercitata sulle articolazioni sarà molto inferiore rispetto alla normale camminata. Nel 2001 è stato pubblicato uno studio che ha dimostrato che il nordic walking è utile per le donne con uno stile di vita sedentario e per quelle con ipertensione. Entro 24 settimane, sono stati in grado di ridurre la pressione sanguigna sistolica e il peso. Allo stesso tempo, facevano solo 9.700 passi al giorno. Con una camminata di tre ore alla settimana, le donne hanno una riduzione del 30-40% del rischio di patologie cardiovascolari. In uno studio su 11.000 uomini, è stato riscontrato che l'esercizio regolare per un'ora, eseguito almeno 5 volte a settimana, riduceva della metà il rischio di infarto. Grazie a tale camminata, il carico sulle articolazioni è ridotto, a differenza del jogging o dell'aerobica, il rischio di sviluppare l'osteoporosi è significativamente ridotto. Inoltre, non c'è praticamente alcuna possibilità di cadere quando si cammina in questo modo. In uno studio su oltre 30.000 uomini e donne di diverse fasce d'età, è stata riscontrata una diminuzione della probabilità di frattura dell'anca. 24 studi hanno dimostrato che esiste un legame tra la densità minerale ossea e l'esercizio aerobico. È stato dimostrato che camminare per mezz'ora con i bastoncini un paio di volte a settimana è sufficiente per indurire il tessuto osseo.
