Le donne dopo il parto o un trauma perineale possono notare un cambiamento nelle dimensioni della vagina. Può anche essere scomodo durante il rapporto. Esercizi appositamente progettati aiuteranno a far fronte a questo problema.
Necessario
- - il consulto del medico;
- - un programma che ti ricorda l'esercizio.
Istruzioni
Passo 1
Usa la ginnastica secondo il metodo del Dr. Kegel: questo è abbastanza efficace per rafforzare l'utero, la vagina, l'uretra e per correggere altre patologie. Si consiglia di eseguire tali esercizi per la prevenzione durante la gravidanza. Quando è trascorso un po' di tempo dopo il parto, puoi ricominciare a eseguirli.
Passo 2
La ginnastica di Kegel consiste in tre gruppi di esercizi. Sono contrazione, spremitura e spinta. Contrazione: concentra e contrai i muscoli vaginali per 3 secondi come se dovessi smettere di urinare. Rilassati dopo. Contrazione: ripetere lo stesso esercizio con una riduzione del ritardo di un secondo, ovvero la contrazione e il rilassamento dei muscoli devono essere eseguiti più velocemente. Popping: Muovi i muscoli per simulare la spinta durante il parto. Gli esercizi mirano ad allenare i muscoli dell'ano, del peritoneo, del perineo.
Passaggio 3
Esercizio 1. Contrai e distendi i muscoli velocemente, per dieci secondi. Quindi prenditi una pausa allo stesso tempo. Fai tre serie, poi riposa per mezzo minuto. Il prossimo passo è spremere i muscoli per cinque secondi, riposare per cinque secondi, ripetere l'esecuzione 9 volte. Ora stringi i muscoli, tienilo premuto per mezzo minuto, rilassali per il prossimo mezzo minuto. Ripetere più volte.
Passaggio 4
Esercizio 2. Contrai i muscoli e mantieni la posizione per 5 secondi. Rilassati per un paio di secondi e stringi di nuovo. Ripeti questo passaggio una decina di volte. Ora espandi e contrai rapidamente i muscoli: esegui 3 serie da 10 volte. Infine, contrai i muscoli e mantieni la posizione il più a lungo possibile. Riposa un po' e ripeti l'esercizio.
Passaggio 5
Esercizio 3. Prova a combinare le contrazioni con le contrazioni muscolari e i movimenti di spinta. Contrai i muscoli in modo da smettere di urinare. Conta fino a tre e rilassati. Stringere e rilassare i muscoli sexy più volte il più rapidamente possibile. Prova a spingere verso il basso moderatamente, come fai con le feci o il parto. Inizia i tuoi allenamenti con dieci contrazioni lente, dopo di loro fai dieci contrazioni e poi lo stesso numero di flessioni. Dopo una settimana di esercizio quotidiano, aggiungi cinque ripetizioni aggiuntive a ogni passaggio.
