I fianchi stretti sono molto preoccupanti per molte ragazze con una struttura corporea magra. Esercizi speciali per i muscoli delle cosce aiuteranno a rendere le forme più arrotondate. Devi allenarti almeno 3-4 volte a settimana, quindi in appena un mese noterai che fianchi e glutei hanno iniziato ad acquisire una seducente rotondità.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Con un'espirazione, trasferisci il peso corporeo sulla gamba destra, quindi affondi in questa direzione, posiziona i palmi delle mani sulla coscia della gamba destra. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Con la successiva espirazione, affondi sulla gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 20 volte in ogni direzione.
Passo 2
Unisci i piedi e metti i palmi delle mani sulla cintura. Mentre espiri, lanciati in avanti con il piede destro. Bloccare la posizione per 1 minuto. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Con la successiva espirazione, affondo con la gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 3 volte su ciascuna gamba.
Passaggio 3
Metti i piedi alla larghezza delle spalle e metti i palmi delle mani sui fianchi. Con un'espirazione, siediti, tira indietro il coccige, allunga le braccia davanti a te. Blocca la posa per 10 secondi. Assicurati che le cosce siano parallele al pavimento quando ti accovacci. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Fai da 10 a 15 squat.
Passaggio 4
Mettiti in ginocchio con i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle. Alza la gamba destra dritta, posizionala parallela al pavimento, tira la punta verso di te. Mantieni la posa per 1 minuto, quindi oscilla su e giù per un altro 1 minuto. Mentre espiri, abbassa la gamba destra, solleva la gamba sinistra e ripeti di nuovo l'esercizio.
Passaggio 5
Siediti sul pavimento, allunga le gambe, incrocia le braccia sul petto. Fai "passi" sui glutei, avanzando di 2 - 3 metri. Dopo aver superato la distanza desiderata, cambia direzione, ora spostati nella posizione di partenza con la schiena in avanti.
