La forza è una qualità fisica importante di una persona, necessaria sia nello sport che nella vita di tutti i giorni. Gli indicatori di forza si manifestano particolarmente chiaramente nel sollevamento pesi, nel powerlifting, nel lancio del peso, nel braccio di ferro e nella lotta greco-romana, dove è necessario contrastare la resistenza esterna attraverso sforzi muscolari, o superarla. Come determinare la forza muscolare?
Istruzioni
Passo 1
La forza muscolare può essere determinata utilizzando dinamometri di vari modelli. La forza muscolare della mano è determinata da un dinamometro di Collen. Il dinamometro viene posizionato nel palmo della mano e schiacciato con le dita con il massimo sforzo. Il risultato sul tabellone è un indicatore di forza. Con diverse posizioni dell'articolazione del gomito, la forza dei muscoli della mano cambia. Sarà più alto nella posizione libera dell'articolazione del gomito con un angolo di 160-170 gradi rispetto alla spalla. Nello stato piegato (10-15 gradi), l'indicatore di forza diminuirà e nello stato non piegato al massimo (190-200 gradi), diventerà minimo. Secondo numerosi studi, i sollevatori di pesi hanno gli indicatori di forza più alti. Il dinamometro misura la forza degli estensori del tronco. Installazioni dinamometriche complesse possono misurare gli indicatori di quasi tutti i grandi muscoli di una persona: flessori ed estensori dell'anca, muscoli delle spalle, flessori del tronco, ecc. I dinamometri vengono utilizzati per attrezzare i dispensari di educazione fisica per monitorare la dinamica della crescita degli indicatori fisici degli atleti.
Passo 2
In una palestra, la forza dinamica dei muscoli è determinata dalla massima prestazione in un determinato esercizio. Nel sollevamento pesi, la massima forza si rivela in due esercizi competitivi: lo snatch e il clean and jerk. Nel powerlifting - nella panca, nello squat e nello stacco. Il carico sui muscoli nei due sport è diverso, perché per eseguire uno strappo è necessario anche accelerare il proiettile, per mostrare forza esplosiva.
Passaggio 3
Se non sei nuovo al sollevamento pesi e visiti regolarmente la palestra per almeno un mese, puoi misurare tu stesso la forza dinamica dei muscoli. Per prima cosa, riscaldati bene con una barra vuota (esegui 10-12 ripetizioni), quindi aggiungi gradualmente peso sulla barra e riduci il numero di ripetizioni. Quando senti che il peso della barra è vicino al limite, esegui 1 ripetizione e aggiungi gradualmente i dischi ad ogni nuovo approccio. Assicurati di utilizzare l'assicurazione su esercizi come squat e distensioni su panca. L'assicurazione viene effettuata da atleti allenati di entrambe le parti. Quando fai squat e stacchi, assicurati di indossare una cintura e di tenere la schiena dritta.
