Istruzioni
Passo 1
Le proteine sono la spina dorsale! Che aspetto ha una molecola proteica? Sembra una ghirlanda di palline di diversi colori. Ogni singola perla è un amminoacido separato. Quando una di queste "ghirlande" di proteine entra nel nostro stomaco, il succo gastrico rompe i collegamenti intermedi e quelle stesse "palline colorate" vengono rilasciate. Entrando nel flusso sanguigno, passano in tutto il corpo. Una volta nelle cellule muscolari, si forma una nuova catena proteica. Si ottiene così una nuova molecola proteica, ovvero un aumento della massa muscolare. Quale conclusione si può trarre? Per aumentare la massa muscolare, devi mangiare cibi ricchi di proteine: latticini, carne e proteine vegetali - noci, cereali, ecc. La quantità ottimale di proteine per chilogrammo di peso corporeo è considerata di 2-3 grammi, ma la cifra varia da 1 a 5 grammi, poiché tutto è individuale.
Passo 2
Ora sui carboidrati. Senza carboidrati, non ci sarà massa muscolare e nessun buon allenamento. Pertanto, per aumentare efficacemente la massa muscolare, è necessario includere non solo proteine, ma anche carboidrati. Altrimenti, la proteina che entra nel corpo non verrà assorbita a causa della mancanza di energia. I carboidrati sono come carburante per il corpo. Altrimenti, il tessuto muscolare verrà utilizzato come energia, quindi l'aumento di massa sarà impossibile.
Passaggio 3
Molte diete moderne escludono del tutto l'assunzione di grassi. I grassi sono direttamente correlati alla secrezione di ormoni. Il corpo costruisce il testosterone, l'ormone principale per la costruzione del tessuto muscolare, dai grassi. Pertanto, nelle persone che sono passate al vegetarianismo, la libido diminuisce. Ma non puoi nemmeno abusare dei grassi. Paradossalmente, gli alimenti ricchi di grassi inibiscono la produzione di testosterone. Devi usarli con moderazione. Qual è la misura? Gli esperti ritengono che il 15% della dieta totale sia la misura. Inoltre, gli esperti dicono che è meglio consumare grassi vegetali. E il corpo ha davvero bisogno anche di grassi Omega 3 o, nella gente comune, di olio di pesce. È molto vantaggioso per la salute generale. Mangia salmone o sardine 3 volte a settimana, sono ricchi di questa sostanza. Tutto ciò aiuterà a guadagnare massa muscolare.
Passaggio 4
Un'altra regola è la varietà del cibo. È molto importante consumare cibi vegetali vivi. Non fare con miscele proteiche, vitamine in capsule e olio di pesce farmaceutico. Catene di fito-sostanze sono state trovate negli alimenti naturali. Rafforzano il sistema immunitario del corpo, hanno un effetto antiossidante, prevengono le malattie e generalmente ci rendono più forti. Mangia frutta e verdura ogni giorno. E in inverno, sostituiscilo con frutti di bosco appena congelati, oltre a consumare melone e acquistare verdure quando possibile. Mangia un'insalata di verdure fresche almeno una volta al giorno, sostituiscila con un'insalata di cavolo con cipolle verdi in inverno. Ma vitamine e minerali già acquistati possono essere aggiunti a una buona dieta. Dopotutto, un atleta ha bisogno di molte più vitamine di una persona normale.
