Molte persone che monitorano il loro peso si trovano di fronte alla domanda su quale tipo di carichi è meglio scegliere per mantenersi in buona forma senza dedicarci troppo tempo.
Istruzioni
Passo 1
Stranamente, camminare è uno degli esercizi più efficaci e convenienti che ti consente di consumare un gran numero di calorie. A seconda del peso, della posizione e degli accessori, puoi bruciare da 250 a 450 calorie all'ora. Se riesci a camminare per lavorare con i pesi, salire le scale senza usare un ascensore o camminare in un parco vicino con tuo figlio, puoi aumentare significativamente il tuo dispendio calorico giornaliero.
Passo 2
Gli sport equestri sono un ottimo modo per mettere in ordine la tua figura. Aiuta a bruciare calorie extra, riordina i glutei, l'interno coscia e rassoda lo stomaco. A seconda del tuo peso e della quantità di sforzo che fai, un'ora di questo allenamento può eliminare da 200 a 600 calorie.
Passaggio 3
Il nuoto è un meraviglioso allenamento a tutto tondo. In primo luogo, fornisce un idromassaggio completo del corpo e, in secondo luogo, consente di bruciare un'enorme quantità di calorie. Naturalmente, per eliminare le calorie in eccesso, è necessario nuotare diligentemente e non muoversi in piscina in modo rilassato. A seconda del peso, dello stile di nuoto e della temperatura dell'acqua, puoi bruciare fino a 1000 calorie all'ora. A questo proposito, il nuoto è praticamente il primato tra le attività fisiche, tuttavia, va tenuto presente che se non si è abituati a nuotare ininterrottamente per almeno mezz'ora, può essere molto difficile.
Passaggio 4
Ballare è un ottimo modo per bruciare calorie con piacere. I balli energici come il latino o la zumba possono bruciare fino a 800 calorie all'ora. Tipi di danza meno intensi, come la danza del ventre, possono aiutarti a sbarazzarti di 300-600 calorie all'ora.
Passaggio 5
La bicicletta è un mezzo di trasporto ad alta intensità energetica. Nella stagione calda, puoi cambiare il trasporto pubblico in bicicletta e allo stesso tempo correggere i difetti di figura. A seconda della velocità, dell'inclinazione del terreno e del tuo peso, puoi bruciare fino a 1000 calorie all'ora. Per le città con mezzi pubblici, è meglio acquistare biciclette pieghevoli in modo da poter utilizzare i mezzi pubblici in caso di grave affaticamento.
Passaggio 6
Saltare la corda è un modo semplice e molto efficace per sbarazzarsi delle calorie in eccesso. Possono essere fatti se non hai problemi al ginocchio e alle articolazioni. Puoi persino saltare la corda a casa, migliora la forma dei glutei, riordina le gambe, inoltre, puoi liberarti di 720 calorie in un'ora, anche se, ovviamente, saltare la corda per un'ora a un ritmo decente può essere abbastanza difficile.
