Una donna vuole apparire particolarmente attraente durante un evento o una vacanza importante. Trucco, acconciatura o abbigliamento possono essere ritirati un paio di giorni prima della data cara, ma una figura snella, se sei in sovrappeso, non può essere formata in così poco tempo. Inizia a prepararti per l'evento con almeno una settimana di anticipo. Esegui una serie di esercizi ogni giorno, quindi in pochi giorni noterai come la tua figura diventa più seducente.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, alza le braccia sopra la testa, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre espiri, inclina il corpo in avanti, parallelo al pavimento. Mantieni la posizione per 10 secondi e respira in modo uniforme. Inspira, raddrizza, abbassa le braccia lungo i fianchi e riposa un po'. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passo 2
Non cambiare la posizione, metti i palmi delle mani sulla vita. Con un'espirazione, gira il corpo a destra e cerca di tenere i fianchi in posizione. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Alla successiva espirazione, girati a sinistra. Esegui l'esercizio 15 volte in ogni direzione.
Passaggio 3
Siediti sul pavimento, metti i palmi dietro la schiena, allunga le gambe. Mentre inspiri, inclina il corpo all'indietro, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e tira i fianchi verso lo stomaco. Con un'espirazione, allunga le gambe sopra il pavimento, piegati ancora di più all'indietro con il tuo corpo. Esegui l'esercizio 20 volte.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e solleva i piedi da terra. Mentre espiri, tira i fianchi verso lo stomaco e il mento verso la base del collo. Mentre inspiri, abbassa la testa sul pavimento ed estendi le gambe sopra il pavimento con un angolo di 60 gradi. Esegui l'esercizio 30 volte.
Passaggio 5
Sdraiati sullo stomaco con i palmi delle mani sotto il mento. Mentre espiri, solleva la gamba destra dal pavimento e punta la punta del piede verso di te. Mentre inspiri, abbassa la gamba sul pavimento. Fai 30 ripetizioni. Esegui l'esercizio con la gamba sinistra. Rilassati un minuto e complica un po': piega le ginocchia e, espirando, solleva contemporaneamente entrambe le anche da terra, abbassale mentre inspiri. Ripeti l'esercizio 15 volte.
Passaggio 6
Girati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, solleva le gambe. Mentre inspiri, allarga i fianchi il più possibile ai lati, mentre espiri, avvicinali lentamente. Esegui l'esercizio 30-40 volte.
Passaggio 7
Sdraiati sulla schiena, tieni le mani dietro la testa, piega la gamba sinistra al ginocchio, raddrizza la gamba destra, tira la punta verso di te. Con un'espirazione, solleva la gamba destra, mentre il ginocchio dovrebbe essere raddrizzato il più possibile. Mentre inspiri, abbassa la gamba sul pavimento. Ripeti l'esercizio 40 volte con ciascuna gamba.
Passaggio 8
Sdraiati sul lato destro, posiziona le mani come preferisci, punta la punta del piede sinistro verso di te. Mentre espiri, solleva la gamba sinistra, mentre inspiri, abbassala nella posizione originale. Fai 40 ripetizioni. Quindi girati sul lato sinistro e fai l'esercizio con la gamba destra.
Passaggio 9
Sdraiati sullo stomaco con le braccia distese lungo il corpo. Mentre inspiri, solleva il corpo e le braccia dal pavimento, mentre espiri, abbassati nella posizione di partenza. Quando sollevi, cerca di dirigere le spalle il più indietro possibile e avvicina le scapole. Esegui l'esercizio 20 volte.
