L'eccesso di peso è un vero problema per i suoi proprietari. È del tutto possibile ridurre il volume del corpo in breve tempo se c'è un desiderio e un lavoro costante su se stessi.
Istruzioni
Passo 1
Stabilisci un lasso di tempo chiaro e crea motivazione per ottenere risultati. Se non sai cosa vuoi, sarà difficile realizzare questo sogno spettrale. Decidi esattamente quanti chilogrammi vorresti perdere, quali parti del corpo non ti si addicono e quanto velocemente vuoi ridurre i tuoi volumi. Dopodiché, vai verso il tuo obiettivo, senza retrocedere e senza arrenderti di fronte alle difficoltà.
Passo 2
Passa a una corretta alimentazione. La perdita di peso è semplicemente impossibile senza una dieta, ma questo non significa che dovresti fare affidamento solo su di essa. Ricorda che le diete estreme hanno effetti legati allo stress a breve termine. Hai anche bisogno di un risultato lungo e duraturo, quindi dovrai rivedere completamente la tua dieta. Rifiuta la farina e il dolce, scegli il pane di segale grosso, preferendolo al bianco. Assicurati di mangiare diverse centinaia di grammi di frutta e verdura fresca al giorno, passa a pesce e pollo, limitando le carni grasse. Queste semplici regole ti permetteranno di perdere peso senza danneggiare il tuo corpo.
Passaggio 3
Regala al tuo corpo un esercizio cardio. Sono essenziali per coloro che vogliono perdere quei chili in più e mantenere il proprio corpo sano. Puoi scegliere di correre o nuotare o iscriverti a ballare in aggiunta. Esercitati tre o quattro volte a settimana e i risultati non tarderanno ad arrivare.
Passaggio 4
Esercizio su parti del tuo corpo che sono particolarmente scomode per te. Per ridurre il volume corporeo, dovrai allenare i singoli gruppi muscolari. Puoi farlo a casa, ma se lo desideri, puoi acquistare un abbonamento al centro fitness. Per gli addominali, ad esempio, esegui sollevamenti in posizione prona, curl e sollevamenti delle gambe. Gli squat fanno bene ai fianchi e le flessioni fanno bene alla schiena e al petto. Gli esercizi più semplici in combinazione con una corretta alimentazione e carichi cardio ridurranno il tuo corpo di diverse taglie in un paio di mesi.
