La kickboxing ha guadagnato una grande popolarità come uno dei tipi più spettacolari e dinamici di sport da combattimento. È meglio farlo in una scuola specializzata, ma puoi iniziare a padroneggiare il kickboxing da solo.
È necessario
guanti, zampe, cuscinetti protettivi e altre attrezzature sportive
Istruzioni
Passo 1
Per le lezioni, avrai sicuramente bisogno di uno sparring partner, quindi cerca di allenarti con amici, compagni di hobby. È meglio se ci sono almeno quattro persone nel tuo gruppo, quindi ognuno di voi avrà tre sparring partner, diversi per dati fisici e tecnica.
Passo 2
Determinare un luogo di studio; può essere qualsiasi stanza abbastanza grande. Una buona opzione è la palestra della scuola: parla con l'insegnante di educazione fisica o il preside, quasi sicuramente ti sarà permesso di esercitarti la sera. Nella bella stagione si può praticare all'aperto, in qualsiasi luogo nascosto da sguardi indiscreti.
Passaggio 3
Dovresti sapere che nella kickboxing, l'allenamento di boxe è la base, quindi devi prestare particolare attenzione ad esso. Allo stesso tempo, dovresti immediatamente imparare a combinare organicamente pugni e calci, altrimenti diventerai un combattente "senza gambe" o "senza braccia".
Passaggio 4
All'inizio della formazione, è importante padroneggiare la cultura del movimento. Quando si imparano pugni e combinazioni specifici, prestare attenzione alla plasticità dei movimenti, alla loro natura organica. Nel tempo, imparerai a sentire i movimenti e le traiettorie corretti: saranno belli, pieni di forza. Al contrario, i movimenti scorretti sono sempre sorprendentemente goffi e antiestetici.
Passaggio 5
Presta attenzione alla tecnica del colpo. Un buon pugno non viene dato solo con un braccio o una gamba, nel qual caso non c'è forza in esso. Utilizzare sempre il principio dell'onda, quando l'arto che colpisce diventa un conduttore di forza generata nelle gambe, nei muscoli della schiena e nel cingolo scapolare. Un tale colpo risulta essere molto forte e mordace. In questo caso, puoi eseguirlo in due versioni.
Passaggio 6
Nel primo caso, il colpo è puntuale, la mano o la gamba è fissata (fermata) in un punto situato nel corpo dell'avversario a una profondità di diversi centimetri. Questo porta al fatto che tutta l'energia viene rilasciata in un'area molto limitata. Se dai un tale colpo in faccia, l'avversario non vola di lato, ma cade sul posto.
Passaggio 7
Nella seconda opzione, il colpo viene eseguito con un riporto, l'avversario viene semplicemente spazzato via da lui. Di norma, tali colpi seguono traiettorie circolari, quindi se il tuo avversario schiva non perdi l'equilibrio.
Passaggio 8
Impara a mettere a segno una serie di colpi. E non due (uno o due), ma almeno tre. Molti atleti usano solo doppi colpi nello sparring, il che consente all'avversario di adattarsi facilmente a un tale stile di combattimento, rendendo il kickboxer prevedibile. D'altra parte, tre colpi di fila si rivelano molto efficaci, risulta essere abbastanza difficile da difendere o eludere il terzo colpo.
Passaggio 9
Esercitati non solo ai pugni, ma anche a una varietà di spazzate, mentre impari a eseguirli in modo rapido e organico. Tieni presente che se esegui una spazzata da una posizione statica, è improbabile che raggiunga l'obiettivo, l'avversario si difenderà facilmente o si allontanerà dall'attacco. Al contrario, quando viene eseguita una corsa dopo una serie di altre azioni, diventa molto inaspettata. È importante che non ci siano pause tra lo sweep e le azioni precedenti. La tecnica di un buon combattente si distingue proprio per la sua fusione, plasticità, non ha colpi e movimenti separati. Pratica una tale cultura del movimento e i grandi risultati sportivi non tarderanno ad arrivare.
