La respirazione svolge un ruolo fondamentale nella salute umana. È importante non solo per gli atleti professionisti, ma anche per tutti coloro che vogliono sentirsi bene. Ci sono alcuni semplici passaggi che possono aiutare tutti a sviluppare la respirazione.
È necessario
- - Divise sportive;
- - Palestra;
- - sciare.
Istruzioni
Passo 1
Fare jogging al mattino. La corsa è alla base di uno stile di vita sano e di qualsiasi sport. È semplicemente necessario per lo sviluppo della respirazione! Se sei già coinvolto in uno sport, per te questo sarà un ulteriore sviluppo per i polmoni. Bene, se stai appena iniziando a impegnarti in te stesso, 15 minuti al giorno di jogging leggero saranno l'inizio del lavoro su te stesso. Non correre troppo per aprire un "secondo vento", poiché questo sarà già un sovraccarico per il corpo. Corri con moderazione, cioè, in modo da trarre piacere dal processo.
Passo 2
Iscriviti a un corso di arti marziali. Non c'è modo più produttivo per sviluppare il sistema respiratorio della boxe attiva, del karate o di altre arti marziali. C'è già un carico completamente diverso sui polmoni. È più grave della corsa perché non puoi riprendere rapidamente il respiro. Quando corri, puoi respirare in modo uniforme. Dopo un paio di mesi di allenamento in qualsiasi sezione, sentirai quanto si è sviluppata la tua resistenza!
Passaggio 3
Fai sport di squadra. Calcio, basket, hockey e altri giochi aiutano non solo a godersi il processo, ma anche a nutrire i polmoni con l'ossigeno. Puoi sviluppare la respirazione in modo completamente impercettibile per diversi mesi giocando con la palla. Partecipa a queste competizioni un paio di volte a settimana e presto sentirai un grande effetto.
Passaggio 4
Andare a sciare in inverno. Uno degli sport ciclici più difficili è lo sci di fondo. Se guidi almeno 3-5 km a giorni alterni, caricherai i tuoi polmoni con un'enorme quantità di ossigeno. Quasi nulla può essere paragonato a questo tipo di esercizio aerobico per lo sviluppo della respirazione. Guida per divertimento all'inizio, aumentando gradualmente il chilometraggio. Rimarrai stupito dal tuo successo!
Passaggio 5
Fai esercizi di yoga ogni giorno. Oltre ai vari sport, incorpora lo yoga nella tua routine quotidiana. La coerenza del carico è molto importante qui. Fai il seguente esercizio ogni mattina. Siediti sul pavimento e incrocia le gambe. Metti le mani sulle ginocchia. Tieni la schiena dritta, chiudi gli occhi. Fai alcuni respiri profondi della pancia dentro e fuori. Quindi renderli taglienti e tritati. Respira così per un minuto. Questo esercizio ti aiuterà a sviluppare la respirazione addominale.
