La resistenza muscolare risiede nella loro resistenza allo sforzo fisico e alla fatica. Pochissimi sono naturalmente resistenti, questa capacità deve essere sviluppata attraverso un lungo e duro allenamento.
Istruzioni
Passo 1
Eseguire salto con la corda. Questo è uno degli esercizi di resistenza più semplici e favorisce lo sviluppo di quasi tutti i gruppi muscolari. Prova a eseguire salti ogni giorno, portando gradualmente il loro numero a cento al minuto o più.
Passo 2
Sci in inverno per almeno un'ora ogni giorno. Tali passeggiate hanno un effetto benefico sul sistema respiratorio. La capacità di respirare correttamente è molto importante in qualsiasi esercizio.
Passaggio 3
Fai lunghe corse. Prova a correre lentamente. Questo esercizio aiuta a costruire la resistenza generale e rafforza i sistemi respiratorio e cardiovascolare. Allo stesso tempo, si consiglia di bere meno acqua per abituarsi alle condizioni difficili.
Passaggio 4
Andare a nuotare. È anche una delle attività di resistenza più efficaci per quasi tutti i gruppi muscolari.
Passaggio 5
Cammina sul posto o fai lunghe passeggiate. Camminare è un esercizio molto importante in tutte le fasi dell'allenamento. Puoi anche salire e scendere dalla panca della palestra sul pavimento per molte ripetizioni. Tra una serie e l'altra, allena gli addominali o i muscoli delle braccia.
Passaggio 6
Fai flessioni, squat e pull-up. Questi sono alcuni degli esercizi di base di base per lo sviluppo dei principali gruppi muscolari. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni al massimo.
Passaggio 7
Consumare più carboidrati ogni giorno al ritmo di almeno 4 g per 1 kg del proprio peso corporeo. Allo stesso tempo, dimezza la quantità di proteine e grassi assunti. Una tale dieta darà un grande aumento di energia e resistenza muscolare.
Passaggio 8
Prendi vitamine e minerali. Con forti carichi sui muscoli, è imperativo consumare calcio e magnesio nel legamento per rafforzare le ossa, le articolazioni e i legamenti che possono usurarsi. Mangia più frutta e verdura: bevande energetiche naturali.
