Spesso è possibile notare che qualcuno va in palestra e ottiene un risultato tangibile in un paio di mesi, mentre qualcuno cammina per sei mesi e non sente quasi nessun risultato. Certo, tutto può essere attribuito alla genetica, ma ci sono alcune semplici regole che ti aiuteranno a costruire muscoli in modo efficace e raggiungere il tuo obiettivo: costruire un corpo bello e pompato.
Necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, dovresti avere un programma di allenamento chiaro con il numero prescritto di ripetizioni, approcci, pesi di lavoro e tipo di esercizi. Se non organizzi il tuo programma di allenamento, non sarai in grado di ottenere risultati. Inoltre, il programma fornisce più motivazione rispetto al "semplice" andare in palestra.
Passo 2
Dividi i gruppi muscolari su cui stai lavorando in grandi e piccoli. I grandi gruppi muscolari sono le gambe, il petto e la schiena. Dovrebbero essere elaborati completamente in un allenamento e, se hai abbastanza forza, dovrebbero essere affinati con qualsiasi piccolo gruppo muscolare.
Passaggio 3
Il divario tra gli allenamenti dovrebbe essere di un giorno. Indipendentemente da quanto ti senti fresco il giorno dopo l'allenamento, dovresti sempre fare una pausa per dare ai tuoi muscoli il tempo di recuperare.
Passaggio 4
Per ottenere le massime prestazioni, è necessario trovare la linea di massima produzione e sovrallenamento. È facile definirlo: dopo un allenamento davvero buono, si avverte una scarica di endorfine e ci si sente, seppur stanchi, ma soddisfatti. In caso di sovrallenamento, sarai tormentato dalla stanchezza e dall'umore basso. In questo caso, devi rallentare.
Passaggio 5
Utilizzare un'alimentazione sportiva specializzata. In questo caso, sarai in grado di ricostituire le risorse del corpo non solo dal cibo con un alto contenuto proteico, ma anche grazie a frullati proteici concentrati, che forniranno ai tuoi muscoli una quantità sufficiente di materiale da costruzione.
