Una delle aree problematiche per la maggior parte delle donne sono le gambe. È lì che il grasso inizia ad accumularsi con l'età, il che rende le gambe non così attraenti come prima. La snellezza e la bellezza delle gambe dipendono in gran parte dalla corretta alimentazione e, naturalmente, dall'esercizio.
Quando si parla di esercizi per le gambe, si dovrebbero notare due tipi di esercizi:
- esercizi che aiutano a bruciare i grassi;
- esercizi di potenziamento.
Il primo tipo di esercizio aiuterà a far fronte principalmente all'eccesso di grasso accumulato. Gli esercizi per bruciare i grassi includono carichi cardio. I più semplici sono correre, salire le scale, saltare la corda e andare in bicicletta.
Impegnandoti in questo tipo di attività fisica regolarmente, puoi perdere peso non solo nelle gambe, ma anche perdere peso in generale. Devi solo dedicarti al tipo di lezioni che ti piace per circa 30 minuti, due o tre volte a settimana. Oltre a bruciare i grassi, è possibile in questo modo rendere le gambe più toniche e donare loro una bella forma.
Il secondo tipo di esercizio è progettato per rafforzare direttamente i muscoli delle gambe. Anche gli esercizi non richiederanno molto tempo. Puoi dedicare 20-30 minuti al giorno al mattino, alla sera, durante la pausa pranzo. Non è necessario eseguire tutti gli esercizi di seguito: dovresti scegliere il più ottimale per te stesso, tenendo conto delle peculiarità della struttura corporea e delle aree più problematiche.
squat
Devi stare in piedi, raddrizzare la schiena, mettere le mani sulla cintura e i piedi alla larghezza delle spalle. L'accovacciamento è meglio farlo lentamente. Quando le tue ginocchia sono ad angolo retto, dovresti congelare un po' e poi raddrizzarti lentamente. È meglio eseguire l'esercizio in due serie di 15-20 volte ciascuna.
Se ti accovacci, sollevando il tallone, i polpacci verranno pompati per primi, se in piedi su un piede intero: fianchi e glutei.
Forbici
Dovresti sdraiarti sulla schiena con le mani dietro la testa. Alza le gambe in modo che formino un angolo retto rispetto al livello del pavimento. Allarga le gambe il più possibile e poi incrociale. Quindi ripeti 15 volte in due serie.
rotoli
Devi sederti il più in basso possibile e raddrizzare la schiena. Prenditi il tuo tempo per rotolare da una gamba all'altra. Sarà sufficiente fare 10-15 rotoli su ciascuna gamba.
Fai oscillare le gambe
Stai dritto, unisci le gambe, stringi gli addominali. Si consiglia di appoggiarsi a qualcosa con le mani (bordo di un tavolo, schienale di una sedia). Oscilla le gambe di lato il più in alto possibile. Fai 10 ripetizioni con ogni gamba. Puoi anche far oscillare le gambe avanti e indietro. Questo esercizio contribuisce anche a un buon allungamento.
affondi
Con le mani sulla cintura, fai un ampio passo in avanti, piega il ginocchio con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione di partenza. Fai 15 volte in due approcci.
salite
Sdraiati su un fianco con le gambe distese, appoggiandoti alla mano sinistra. Alza la gamba destra estesa di 90 gradi. Abbassare (non sul pavimento) con un angolo di 45 gradi. Ripeti senza abbassare il piede a terra otto volte. Quindi ripeti questo ee otto volte durante il passaggio: la gamba allungata orizzontalmente dovrebbe essere piegata al ginocchio, quindi allungata. Piega di nuovo il ginocchio, estendi con un angolo di 45 gradi. Ripeti lo stesso sull'altra gamba.
