Esegui tutti gli esercizi in modo chiaro, con tensione, contando da solo (uno-due, tre-quattro). La respirazione è arbitraria attraverso il naso. Ripeti inizialmente 2-3 volte, man mano che i muscoli si rafforzano, aumenta il numero di ripetizioni.
Istruzioni
Passo 1
Esercitati ogni giorno al mattino, prima di colazione o nel pomeriggio, 2-3 ore dopo aver mangiato, e i muscoli della schiena si contrarranno presto, la colonna vertebrale si raddrizzerà e i problemi alla schiena diminuiranno immediatamente.
Posizione di partenza: con le spalle al muro. La parte posteriore della testa, le scapole, i glutei, i polpacci, i talloni vengono premuti contro il muro. Gambe unite. A spese di "un" passo in avanti, 2 - metti l'altra gamba, 3-4 ritorna alla posizione di partenza. Ripetere sull'altra gamba.
Passo 2
I. P. - mani sotto il mento, gambe unite. 1 - gamba destra in alto, 2 - sinistra in alto, 3 - gamba destra in I. P., 4 - piede sinistro in I. P. Ripetere sull'altra gamba.
Passaggio 3
I. P. - stringere le mani dietro la schiena, gambe unite. 1-3 - alza le gambe e la parte superiore del corpo, inarcando la schiena e unendo le scapole, 4 - I. P.
Passaggio 4
I. P. - schiena dritta, piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. 1 - inclina la testa in avanti, 2 - in I. P. 3 - porta indietro i gomiti, 4 - I. P.
Passaggio 5
I. P. - mani in alto, gambe unite. 1-7 - movimenti verticali alternati di braccia e gambe, 8 - I. P.
I. P. - sdraiato sullo stomaco, le mani in alto. Allunga 1-3, allungando il più possibile le braccia, le gambe e la colonna vertebrale. 4 - I. P.
Passaggio 6
I. P. - gambe piegate alle ginocchia, mani sulla cintura. Bicicletta.
I. P. - le mani sulla cintura. 1 - alza le gambe dritte, 2 - piega le ginocchia, 3 - raddrizza, 4 - I. P.
Passaggio 7
I. P. - mani dietro la testa, gambe unite. 1 - gamba destra in alto, 2 - sinistra in alto, 3 - destra in basso, 4 - sinistra in basso. Ripetere sull'altra gamba.
Passaggio 8
I. P. - sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa, gambe unite. 1-7 - per sollevare la parte superiore del corpo, senza sollevare le gambe dal pavimento, allunga la testa verso le gambe, 8 - I. P.
Passaggio 9
I. P. - sul lato destro, il braccio destro è piegato sotto la testa, con il braccio sinistro a terra davanti al petto. 1 - gamba sinistra in alto, 2 - gamba destra in alto, 3 - destra in I. P., 4 - sinistra in I. P.
