Con l'arrivo della primavera, molte persone ricordano la loro figura. Preparandosi per l'estate, hanno paura di non avere tempo per mettersi in forma e iniziare a forzare gli eventi. Di solito viene prestata particolare attenzione alla stampa nei sogni di una bella pancia piatta o di cubi massicci e forti.
I miti della stampa più comuni
Affinché appaiano i cubi, la pressa deve essere pompata tutto il giorno - questo non è vero. La forma della stampa è fissata in ogni persona dalla nascita. Esercizi speciali possono solo aumentare lo spessore dei muscoli, quindi non ha senso eseguirli troppo spesso. La costruzione muscolare non è solo dovuta allo sforzo fisico, ma anche al riposo da essi. Gli atleti professionisti raramente allenano gli addominali per non "allargare" la vita e non disturbare le proporzioni atletiche ideali.
Più ripetizioni, più addominali - infatti, gli addominali non sono diversi dal resto dei muscoli, quindi un allenamento intenso con molte ripetizioni aumenterà la resistenza della stampa, piuttosto che aumentare il suo spessore muscolare.
Ripetizioni frequenti influenzano l'"asciugatura" degli addominali - in realtà, il grasso non viene bruciato attraverso l'allenamento della forza. Solo seguendo una dieta speciale in combinazione con l'esercizio puoi ottenere sollievo.
Quante volte è necessario pompare la pressa?
In pratica, è stato a lungo dimostrato che pompare la pressa ogni giorno è assolutamente inutile. Non otterrai alcun effetto aggiuntivo con un allenamento così frequente. Non ti aiuterà a ridurre la vita o a perdere peso. I tuoi muscoli saranno semplicemente in tono costante, ma ciò non influirà sull'aspetto dei cubi.
Se vuoi "disegnare" gli addominali, allenati non più di 3-4 volte a settimana. Se la tua percentuale di grasso corporeo è superiore a 10, combina l'esercizio con la dieta.
Se il tuo obiettivo non sono cubi enormi, ma lo sviluppo della resistenza, gli allenamenti quotidiani saranno abbastanza appropriati per te. È così che si allenano gli atleti che praticano le arti marziali. La loro stampa è compatta, ma non aumenta molto di volume.
Alcuni bodybuilder inoltre non sono d'accordo con il pompaggio degli addominali più volte alla settimana. Ad esempio, Jay Cutler crede che tu debba allenare gli addominali ogni giorno. È sicuro che solo gli allenamenti quotidiani mantengono il suo corpo in buona forma.
C'è un'opinione secondo cui i muscoli addominali hanno bisogno di 24 ore per riprendersi, quindi la pressa può e deve essere pompata 7 giorni alla settimana. E se niente fa male, puoi allenarti di nuovo. Ma l'assenza di dolori muscolari non significa che siano riusciti a riprendersi completamente. Alcuni muscoli hanno bisogno di 72 ore per riprendersi, mentre gli addominali impiegano almeno 48 ore.
Pertanto, per sviluppare la resistenza addominale, è necessario allenarsi quotidianamente, ma ciò non porterà a cubi evidenti. Per creare sollievo, è necessario pompare la pressa non più di 4 volte a settimana, ma senza una dieta appropriata, questa opzione non è adatta. Se hai grasso corporeo, anche i cubi più massicci si nasconderanno dietro di esso. Il modo ideale per costruire addominali è essere pazienti, mangiare sano e fare esercizio più volte alla settimana.
