Oggi l'allenamento in palestra è forse uno dei tipi più comuni di attività sportiva. Nel simulatore, puoi pompare i muscoli e perdere peso e semplicemente diversificare i tuoi allenamenti di base, se, ad esempio, fai hockey o sci di fondo. Tuttavia, la maggior parte degli istruttori di fitness cerca disperatamente di avvertire gli atleti principianti di non abusare di queste attività in quanto possono portare a sovrallenamento, scarse prestazioni e possibilmente perdita di motivazione.
In effetti, il processo di formazione dovrebbe essere trattato con molta attenzione. Un atleta principiante può calcolare erroneamente la sua forza, commettere un errore nella costruzione di un piano di allenamento, perdere l'opportunità di recuperare i muscoli dopo l'allenamento, il che porterà inevitabilmente a "sovrallenamento" e possibili lesioni.
Cosa cercare
Considerando la questione della possibilità di allenamento quotidiano per diversi gruppi muscolari, dovresti prestare attenzione a una serie di punti:
1. Caratteristiche di genere ed età dell'atleta.
Come sapete, il processo di recupero muscolare è direttamente correlato all'anabolismo (uno dei componenti del metabolismo o metabolismo), che avviene nelle cellule del corpo umano. I processi di anabolismo e catabolismo sono regolati dagli ormoni, in particolare dal testosterone. I livelli di testosterone nelle cellule del corpo di un uomo (soprattutto tra i 15 ei 30 anni) superano significativamente quelli nelle cellule del corpo di una ragazza (in un rapporto di circa 10 a 1). Questo spiega la superiorità fisica degli uomini sulle donne. I processi di ripristino dei tessuti muscolari e ossei del corpo negli uomini procedono più velocemente, il che significa che la probabilità di "sovrallenamento" negli uomini è inferiore.
Tuttavia, non dimenticare il desiderio degli uomini di vittorie veloci, un atteggiamento negligente nei confronti della tecnica di eseguire esercizi e pesi di lavoro. Questo spiega il fatto che gli uomini si infortunano più spesso in allenamento.
2. Il livello di allenamento dell'atleta.
Tutto è importante qui: esperienza di allenamento, esperienza in altri sport, periodo di pausa, ecc. Per un atleta esperto, la questione della possibilità di un allenamento quotidiano non è rilevante, perché, se è necessario prepararsi per la prossima competizione, lui (o il suo allenatore) sa quanto deve allenarsi, quali pesi scegliere, come tanto per riposare, quali esercizi e in quale sequenza eseguire, ecc. ecc. Un atleta esperto conosce e sente la sua forza, il suo corpo. Per un atleta principiante, gli allenamenti quotidiani non sono raccomandati.
3. Intensità dell'allenamento.
Se stiamo parlando di allenamento della forza utilizzando pesi pesanti (85% della ripetizione massima e oltre), allora non è assolutamente consigliabile eseguire più di 3 allenamenti di forza a settimana. Se decidi di fare più spesso, dovresti diversificare il tuo programma di allenamento, cambiare i gruppi muscolari allenati, integrarlo con allenamenti leggeri (40-60% del re-massimo), "pompaggio", "esercizi cardio", esercizi di resistenza, mani e dita, premere, ecc.
4. Cibo e riposo.
Non dimenticare che gli atleti esperti, iniziando la preparazione per le competizioni e aumentando il numero di allenamenti a 2-3 al giorno, mangiano molto intensamente (fai 5-6 pasti al giorno, arricchisci la loro dieta con cibi ad alto contenuto proteico, ecc.). Nel caso dell'allenamento quotidiano, il tuo corpo avrà bisogno di molta forza e risorse per recuperare. Dovresti prenderti cura di almeno 8 ore di sonno, alimentazione sportiva (principalmente aminoacidi), cibo ad alto contenuto proteico.
5. La presenza di un allenatore.
Se stai lavorando con un allenatore e lui, dopo aver analizzato la tua età, le tue capacità, ha elaborato un programma di allenamento per te, monitora la tua dieta e ti controlla durante l'allenamento, il pericolo è minimo. Ma se decidi di fare sport per la prima volta, ti iscrivi in palestra da lunedì e prevedi di farlo 7 volte a settimana, allora dovresti raffreddare il tuo ardore, anche se manca pochissimo fino all'estate.
Non dimenticare che l'educazione fisica e lo sport dovrebbero rendere una persona bella e sana, e non viceversa.
Ognuno di noi è unico, ed è molto difficile rispondere in modo inequivocabile alla domanda sulla possibilità di un allenamento quotidiano. Se hai iniziato a praticare sport di recente e lo fai da solo, non dovresti allenarti più di 3 giorni a settimana, indipendentemente dal sesso e dall'età.
