I proprietari di gambe snelle possono permettersi mini jeans estremi, skinny e pantaloni attillati. In qualsiasi vestito, si sentono sicuri e catturano gli sguardi ammirati degli uomini. Vuoi unirti ai ranghi di questi fortunati? Prova l'allenamento di pilates. Una serie di esercizi volti a rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei renderà le gambe in forma.
Istruzioni
Passo 1
Posizione di partenza per il primo esercizio: siediti a terra, piega le ginocchia e portale al petto. Afferrare i polpacci con le mani, piegando le mani in un "lucchetto". Solleva i piedi da terra e cerca di raddrizzare le gambe, tenendo gli stinchi con i palmi delle mani. Nella parte superiore, allarga le gambe ai lati. Quindi, senza fermarti, torna alla posizione di partenza. Fai 5-10 ripetizioni. Porta gradualmente il loro numero a 10-12 in un approccio. Non preoccuparti se durante le prime lezioni l'esercizio sembra troppo difficile: senza una preparazione fisica e un buon allungamento, è davvero difficile completarlo. Cerca di allungare sempre di più le ginocchia ad ogni serie.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia fino al petto. Afferrare la parte inferiore della gamba destra con i palmi delle mani, sollevarla, raddrizzandola all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Allo stesso tempo, raddrizza la gamba sinistra e mantienila parallela al pavimento. Mentre sei in questa posizione, tira la gamba dominante verso la testa con uno scatto. Fai 3 serie da 7-10 ripetizioni per ogni gamba.
Passaggio 3
Prendi una posizione sdraiata, appoggiandoti ai gomiti e ai calzini. Piegare le spazzole nella serratura. Il tuo corpo dovrebbe essere allungato in linea retta. Piega il ginocchio destro, abbassalo sul pavimento, quindi solleva l'anca il più in alto possibile, spingendo il tallone verso l'alto. Fai 8-10 sollevamenti. Porta le ginocchia al petto e riposati un po'. Quindi fai lo stesso numero di ripetizioni per la gamba sinistra.
Passaggio 4
Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di un supporto come lo schienale di una sedia o una sedia. Afferralo con una mano, metti l'altra sulla tua vita. Allarga leggermente le gambe, girando i calzini in direzioni diverse in modo che i piedi formino una linea. Fai attenzione alla tua postura: non piegarti o inarcare la schiena. Accovacciarsi lentamente, allargando le ginocchia ai lati. Quando le cosce sono parallele al pavimento, fermati per un secondo. Quindi continua verso il basso, affondando il più in profondità possibile. Raggiunto il punto più basso, risalire nuovamente alla posizione intermedia e fissarla. Esegui 10 squat, solo dopo raddrizza completamente.
