La corsa è uno degli sport più facili ed economici da fare. Fare jogging regolarmente al mattino o alla sera ha molti vantaggi: guarisce il corpo, energizza e rinvigorisce, cura le malattie croniche, protegge dalle infezioni e aiuta a perdere peso bruciando molte calorie durante la corsa.
Perdita di calorie durante la corsa
Qualsiasi attività fisica o mentale di una persona gli fa perdere energia, che viene calcolata in calorie. Se consumi più calorie di quelle che bruci in un giorno, l'energia in eccesso verrà immagazzinata come grasso sotto la pelle o sugli organi interni, di conseguenza le persone ingrassano.
Il processo per perdere peso si basa su una semplice matematica: devi spendere più energia di quella che consumi. Nella vita di tutti i giorni è difficile sapere esattamente quante calorie ci sono in un determinato piatto, o quante sono state perse durante una corsa: nel primo caso, bisogna conoscere esattamente la composizione degli alimenti, il loro valore nutritivo e la quantità, in il secondo, il ritmo della corsa, lo stato di salute, la durata sono importanti, il jogging, fattori aggiuntivi. Ma anche una stima approssimativa aiuterà a determinare se c'è un deficit calorico.
Maggiore è il peso di una persona, più calorie perde durante la corsa, dal momento che devi sforzare di più i muscoli per controllare un corpo pesante. Quindi, una ragazza che pesa 50 chilogrammi in mezz'ora di corsa a un ritmo medio perderà circa 150 Kcal e, allo stesso tempo, alla stessa velocità, una persona che pesa più di 100 chilogrammi sarà in grado di bruciare due o tre volte di più - fino a 400 Kcal.
Maggiore è la velocità di corsa, maggiore è lo sforzo che devi spendere, quindi anche le calorie vengono bruciate più velocemente: a una velocità di 6 chilometri all'ora in mezz'ora, una persona può perdere circa 150 Kcal, accelerando a 8 chilometri all'ora, lui perde più di 200 Kcal, e i corridori esperti, superando i 10 o più chilometri orari, bruciano circa 300 Kcal.
Lo sprint che corre a una velocità di 15-18 chilometri all'ora consente di bruciare fino a 1000 Kcal in mezz'ora, ma è impossibile sopportare questo carico per un periodo così lungo.
Anche il modo di correre è importante, ad esempio durante il jogging a intervalli, quando una persona accelera alternativamente, corre a una velocità media e cammina, vengono bruciate più calorie. Questo fatto può essere spiegato in un linguaggio accessibile come segue: il corpo non può abituarsi a condizioni mutevoli, non sa cosa aspettarsi nel momento successivo, quindi, per ogni evenienza, avvia il processo di combustione rapida di calorie, mentre al stesso ritmo di corsa si adatta gradualmente e inizia a risparmiare energia.
Il jogging a intervalli ti farà risparmiare tempo di corsa e ti allenerai per quindici-venti minuti.
Come perdere peso correndo
Fare jogging non è un modo magico per perdere peso, molte persone non riescono ancora a ottenere il risultato desiderato, poiché non controllano il loro apporto calorico. Fare jogging fa perdere energia a una persona, che cerca di reintegrare con una dieta più soddisfacente, di conseguenza le calorie perse ritornano. È anche importante praticare in modo responsabile e regolare, diversi giorni alla settimana per almeno mezz'ora, e preferibilmente un'ora. Il jogging irregolare, come qualsiasi altro esercizio non sistematico, non porta alla perdita di peso. Ma non è necessario correre tutti i giorni, i muscoli hanno bisogno di tempo per riposare.
