Tra i visitatori della palestra, puoi spesso vedere rappresentanti della bella metà dell'umanità. A causa delle caratteristiche del corpo, non è così facile per una donna costruire muscoli come per un uomo, allo stesso tempo, questo non dovrebbe essere l'obiettivo principale di andare in palestra. Il risultato si ottiene piuttosto mantenendo i muscoli del corpo in buona forma ed eliminando il grasso sottocutaneo non necessario.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Combina ciclismo indoor e tapis roulant con l'allenamento della forza. In questo modo, otterrai un risultato maggiore di quello che alternerai. Un'opzione universale sarebbe quella di iniziare con un tapis roulant, quindi allenarsi secondo il programma e l'ultima cyclette per quindici-venti minuti.
Passo 2
Dai la priorità alle attrezzature per esercizi rispetto al lavoro con il bilanciere. In questo caso, il rischio di lesioni è ridotto e aumenta anche il rinculo, poiché il bilanciere è principalmente un proiettile per guadagnare forza e solo allora per tonificare i muscoli.
Passaggio 3
Crea un programma di allenamento mirato a far lavorare due o tre gruppi muscolari al giorno. Usa pesi medi e ripetizioni alte: questo aumenterà la resistenza e brucerà i grassi.
Passaggio 4
Usa i manubri per aumentare l'impatto su aree come bicipiti, tricipiti e spalle. Concentrati sul tuo obiettivo e adatta il tuo programma di conseguenza ai progressi apparenti.
Passaggio 5
Bevi di più durante l'allenamento. Questo aiuterà il tuo corpo a reintegrare l'acqua persa e ti darà la forza per completare un ciclo completo di esercizi.
