Per costruire massa muscolare in modo rapido ed efficace senza utilizzare vari farmaci che stimolino la loro crescita, è necessario apprendere una serie di regole semplici ma efficaci. Vale la pena ricordare che le raccomandazioni principali sono una corretta alimentazione e l'intensità dell'esercizio.
Istruzioni
Passo 1
Per la crescita muscolare, aumentare gradualmente l'intensità ad ogni allenamento. Questo può essere fatto in vari modi: aumentando il peso dei pesi delle attrezzature sportive, aggiungendo il numero di ripetizioni degli esercizi, riducendo la velocità dei movimenti.
Passo 2
Prova a fare gli esercizi continuamente senza fissare la posizione al punto finale. Ad esempio, quando ti accovacci, siediti e alzati in piedi senza fermarti finché non raggiungi il cedimento.
Passaggio 3
Sperimenta anche esercizi dimagranti con attrezzature sportive. Per fare ciò, eseguire prima il numero richiesto di ripetizioni. Successivamente, ridurre il peso del carico e fare lo stesso. A 2-3 allenamenti, sentirai un risultato visibile.
Passaggio 4
Ricordati di mangiare bene. Più del 70% del risultato positivo dipende dalla dieta. Per stimolare la crescita della massa muscolare, hai bisogno di un materiale da costruzione: le proteine. Per fare ciò, studia attentamente i prodotti con il massimo contenuto di questo componente. Per un intenso pompaggio muscolare, gli esperti raccomandano di consumare 3-6 grammi di proteine per 1 kg di peso corporeo al giorno.
Passaggio 5
Il recupero è un fattore altrettanto importante nella costruzione muscolare. Per rendere i tuoi allenamenti vantaggiosi, segui alcune semplici regole.
Passaggio 6
Innanzitutto, costruisci una serie individuale di esercizi che massimizzi lo stress muscolare.
Passaggio 7
In secondo luogo, allenati con una pausa di 1-2 giorni, poiché il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi.
Passaggio 8
Terzo, ricordati di riposarti, sia fisicamente che emotivamente. Il tuo sonno dovrebbe essere di almeno 8-10 ore al giorno.
Passaggio 9
In quarto luogo, non dimenticare di mangiare sano ed equilibrato. Elimina dalla tua dieta cibi fritti, piccanti, grassi e dolci. Hai bisogno di un pasto ricco di proteine.
Passaggio 10
Se queste raccomandazioni non portano al risultato desiderato, consultare uno specialista. Un allenatore esperto, dopo aver studiato la struttura e le capacità del tuo corpo, selezionerà una serie individuale di esercizi.
