Un gainer è un integratore organico utilizzato dai bodybuilder per aumentare la massa muscolare e la forza. I componenti principali di un gainer sono una varietà di proteine e carboidrati. Spesso vengono aggiunte anche vitamine e sostanze anabolizzanti (come la creatina). È meglio seguire i consigli del tuo allenatore o di un bodybuilder più esperto quando scegli un gainer, ma se non hai questa opportunità, puoi usare le seguenti istruzioni.
Istruzioni
Passo 1
I gainer possono contenere dal 10 al 35% di proteine e dal 60-80% di carboidrati e differiscono nella percentuale di queste sostanze. Pertanto, se non riesci a guadagnare massa rapidamente, un gainer ad alto contenuto di carboidrati è la soluzione giusta per te. Il contenuto proteico in un dimagrimento dovrebbe aumentare in proporzione all'aumento della massa grassa: più peso hai, più proteine hai bisogno. Pertanto, un gainer non viene utilizzato per la perdita di peso, le proteine devono essere acquistate per questo scopo.
Passo 2
La seconda caratteristica di un gainer è la composizione di ciascun prodotto in esso contenuto. Ad esempio, le proteine hanno una base diversa (caseina, siero di latte, soia o albume d'uovo). E i carboidrati differiscono nella lunghezza della loro catena molecolare. Se hai bisogno di aumentare di peso velocemente, acquista una base multicomponente di proteine del siero di latte. Se stai mirando alla massa muscolare magra, la catena molecolare dei carboidrati dovrebbe essere lunga e l'indice glicemico basso.
Passaggio 3
Inoltre, la scelta di un gainer dipende da quando lo utilizzerai. Un gainer post-allenamento dovrebbe contenere una base proteica a base di siero di latte. E un frullato pre-allenamento (o durante il giorno) dovrebbe essere multicomponente per preparare il tuo corpo a carichi pesanti e fornire ai tuoi muscoli aminoacidi.
Passaggio 4
Quando acquisti un gainer, decidi immediatamente se hai bisogno di integratori alimentari aggiuntivi (ad esempio, creatina). Forse dovrebbero essere consumati separatamente. Se stai cercando di aumentare di peso velocemente, acquista un gainer con l'aggiunta di creatina monoidrato. Ciò migliorerà significativamente l'efficacia della creatina, poiché i carboidrati presenti nel gainer la trasporteranno. Per lavorare sulla massa muscolare "secca", scegli un gainer contenente carnitina, complesso zinco-magnesio, cromo picolinato, enzimi.
