Che cos'è un gainer? È un integratore sportivo composto da carboidrati e proteine. Questo prodotto è destinato alle persone che hanno difficoltà ad aumentare di peso, nonché a coloro che desiderano aumentare il peso corporeo totale più velocemente.
Un gainer viene acquistato e utilizzato più spesso da persone di fisico magro che vogliono aumentare di peso rapidamente, ad esempio durante la stagione balneare. Se inizi a consumare un gainer nella quantità di due porzioni al giorno, oltre alla tua dieta regolare e all'allenamento in palestra, la tua massa aumenterà presto in modo significativo. Non è consigliabile assumere tali miscele per le persone inclini al sovrappeso. Altrimenti, una persona del genere convertirà i carboidrati in grasso. Queste persone hanno bisogno di una dieta diversa. Gli ingrassatori dovrebbero essere sostituiti con proteine e carboidrati a digestione rapida con quelli lenti.
Nel XX secolo, quando i gainer stavano appena cominciando ad apparire, la loro composizione era tutt'altro che moderna. Non c'erano praticamente proteine, tutto è stato sostituito da zuccheri e grassi. Oggi, sul mercato della nutrizione sportiva, puoi raccogliere un gainer con un rapporto di proteine e carboidrati dal 50% al 50%. Sarà un integratore versatile alla tua dieta regolare, cioè, se sei un principiante e vuoi aumentare di peso, dovrai mangiare 3-4 volte al giorno e prendere un tale gainer tra i pasti. Entro pochi mesi, il tuo fisico sarà molto meglio.
È meglio prendere un gainer quasi subito dopo l'allenamento, poiché il corpo ha bisogno di riprendersi. Ecco perché ha bisogno di proteine e carboidrati. Tutto questo, così come altri componenti necessari, sono contenuti nel gainer. Sarà più facile per il tessuto muscolare rigenerarsi e quindi aumentare di volume.
Molte persone usano un gainer prima dell'allenamento. Un alto contenuto calorico ti darà energia, il che significa che puoi allenarti più intensamente, il che porterà anche a una migliore crescita muscolare.
Con allenamenti duri di qualità, oltre a una buona alimentazione e all'assunzione di gainer, otterrai una buona massa muscolare in breve tempo.
