Gainer è un cocktail di proteine e carboidrati. Quest'ultimo nella composizione è solitamente dal 50 al 70% e le proteine dal 15 al 30%. L'integratore favorisce un recupero post-allenamento più rapido e un aumento di peso.
Ho bisogno di un gainer?
Il cibo normale contiene proteine e carboidrati sufficienti. Solo il cibo di molti di noi è lontano dal concetto di "dieta corretta". Di conseguenza, il corpo non riceve le sostanze necessarie. Di conseguenza, dopo l'allenamento, la massa si ferma e il processo di recupero è estremamente lento. Gainer è stato inventato per trovare una soluzione a un problema simile. È una fonte di proteine di qualità per aumentare la massa muscolare e carboidrati per il recupero muscolare.
Quale gainer scegliere
Un gainer di qualità non dovrebbe contenere zucchero. I produttori sono spesso furbi nel non pubblicizzare la quantità di zucchero sulla confezione. Tuttavia, ci sono metodi per rivelarlo. Se ottieni gas dopo aver consumato un gainer, contiene sicuramente zucchero e in una quantità decente.
Anche le quantità di proteine sono importanti. Meno è, peggio è. In questo caso, il peso corporeo aumenterà principalmente a causa dei depositi di grasso e non dello sviluppo muscolare. Se l'integratore contiene meno del 15% di proteine, è meglio rifiutarsi di acquistare un prodotto del genere, sebbene abbia un prezzo interessante. Una dieta sportiva di alta qualità dovrebbe contenere più del 25% di proteine. Se l'effetto è importante per te, non lesinare sul gainer.
dosaggio competente
Il gainer viene preso ogni giorno nella stessa quantità. Se la proteina può essere consumata in qualsiasi quantità e allo stesso tempo non incontrare effetti negativi, un tale trucco non funzionerà con un gainer. I carboidrati di solito si trasformano in grasso e se esageri con un aumento di peso, diventerai rapidamente grasso invece di aumentare la massa muscolare. Il dosaggio esatto dipende dal peso e dalla dieta dell'atleta.
Come bere correttamente?
Prima dell'uso diretto, il gainer deve essere mescolato in acqua, latte o succo. Tieni presente che in acqua troppo calda la proteina cambierà la sua struttura e perderà la sua utilità. La quantità di liquido può essere regolata a proprio piacimento.
La dose giornaliera deve essere suddivisa in due dosi. Puoi bere una parte prima di pranzo e l'altra dopo l'allenamento. In un giorno di non allenamento, è meglio prenderlo nel pomeriggio. In generale, non ci sono differenze significative nell'assunzione di proteine e gainer.
È importante
Studia sempre la composizione del prodotto che ti piace. C'è la possibilità di acquistare un gainer che contiene molto zucchero. Alcuni marchi offrono un prodotto con il 50% di zucchero.
Non lasciarti trasportare dalla quantità! Non costruirai massa muscolare più velocemente da questo, ma le cellule adipose aumenteranno facilmente di volume.
Non comprare cibo sportivo a buon mercato. Per eliminare il grasso accumulato, in seguito spenderai molte volte di più non solo denaro, ma anche sforzi. Un gainer di qualità non può costare un centesimo.
