Per perdere peso, mantenersi in forma o semplicemente sentirsi bene, è necessario utilizzare quanti più muscoli possibile. Non tutti gli esercizi funzionano in modo complesso, sono principalmente rivolti a una parte del corpo. Ma i benefici degli squat sono evidenti non solo per le gambe, ma anche per altri muscoli.
Qualsiasi attività fisica è buona con moderazione. L'esecuzione impropria degli esercizi o lo zelo eccessivo nelle lezioni possono portare al risultato opposto. Quindi, cosa fanno gli squat se li fai con saggezza?
Effetto evidente
In primo luogo, l'effetto degli squat si esprime in un aumento attivo della massa muscolare nei glutei e nei fianchi. Nessun altro esercizio può ottenere risultati così rapidi per queste parti del corpo. In secondo luogo, se allarghi le gambe durante gli squat e giri i calzini verso l'esterno, è coinvolta la superficie interna della coscia. Questa è l'area più "capricciosa" del corpo femminile, che è molto difficile da stringere. In terzo luogo, il vantaggio degli squat è che, se il corpo si abitua a questo tipo di attività fisica, ci vuole molto più tempo rispetto, ad esempio, allo swing della pressa. Inoltre, sono plié e squat profondi che coprono non solo tutti i muscoli delle gambe e dei glutei, ma anche la pressa obliqua e dritta. Spesso questo tipo di esercizio viene eseguito con pesi: un bilanciere sulle spalle o manubri nelle mani. Pertanto, lo squat può rafforzare anche queste aree. Coloro che sono interessati a ciò che fanno gli squat saranno felici di sapere che un esercizio può sostituirne molti altri.
Produzione di testosterone
I benefici dello squat sono noti da tempo ai bodybuilder professionisti. Tale allenamento stimola la produzione dell'ormone testosterone, responsabile della crescita della massa muscolare. Pertanto, gli squat, utilizzando il maggior numero possibile di muscoli, favoriscono un maggiore allenamento del corpo nel suo insieme.
ma d'altra parte
Non importa quanto siano efficaci, c'è anche un danno dagli squat. Se esegui l'esercizio in modo errato, ad esempio, non calcola la tua forza e prendi troppo peso, potrebbe formarsi un'ernia intervertebrale. Gli squat con i pesi non dovrebbero essere eseguiti dagli adolescenti, poiché potrebbero ristagnare. Inoltre, gli strati profondi con i calzini rovesciati spesso portano a ginocchia e caviglie lussate. Quindi puoi accovacciarti solo dopo una visita medica completa. E poi devi visitare regolarmente un medico che controllerà i cambiamenti nel corpo. Inoltre, va ricordato che un'eccessiva diligenza negli squat può causare superlavoro ed esaurimento, che porteranno all'incapacità di continuare l'allenamento. Pertanto, è necessario allenarsi al meglio delle proprie capacità, aumentando gradualmente il carico.
