L'esercizio fisico è parte integrante di uno stile di vita sano. Le persone hanno sempre cercato di rafforzare e mantenere la propria salute, sviluppando allo stesso tempo molte tecniche e tipi diversi di allenamento sportivo. Ma a volte gli esercizi più semplici e famosi sono i più efficaci.
I benefici degli squat sono enormi, poiché nel lavoro sono coinvolti quasi tutti i muscoli delle gambe, così come alcuni muscoli della schiena.
Per le donne, gli squat aiuteranno a liberarsi dei centimetri in più sui fianchi, a migliorare la forma dei glutei e a rendere l'andatura più leggera, morbida e attraente.
È stato suggerito che lo squat abbia un effetto dannoso sulle articolazioni del ginocchio. Per un po ', questo esercizio è stato persino rimosso dall'addestramento dei soldati americani. Ma presto scienziati e medici hanno negato queste informazioni, che hanno restituito gli squat alla categoria di efficaci e sicuri.
Tuttavia, gli squat possono davvero ferire se eseguiti in modo errato. È necessario monitorare costantemente la postura e l'esercizio con un carico deve essere eseguito solo sotto la supervisione di un trainer.
Come accovacciarsi correttamente?
- Si consiglia ai principianti di eseguire uno squat non profondamente, fermandosi su una linea parallela al pavimento in modo che il ginocchio sia piegato con un angolo di 90 gradi.
- Le gambe sono alla larghezza delle spalle e la schiena è dritta, leggermente inclinata in avanti, le braccia sono estese in avanti. Esercizio senza intoppi, dolcemente e lentamente.
- Cerca di tenere i talloni sul pavimento.
- Se senti dolore, non tollerarlo e smetti di fare squat.
- Gli squat si eseguono meglio in serie di 3 serie da 10 squat.
- Non dimenticare di riscaldarti prima di iniziare la sessione.
