Praticamente in tutti i tipi di arti marziali, la questione del dare un colpo con una mano è decisiva. Tuttavia, non tutti i principianti sanno come risolvere questo problema nel modo più veloce.
È necessario
- - Palestra;
- - formatore;
- - guanti;
- - bende;
- - zampe;
- - makiwar;
- - pere.
Istruzioni
Passo 1
Trovati un buon allenatore o uno sparring partner. Senza un mentore competente che ha dedicato più di un anno a mettere in scena il proprio colpo, è quasi impossibile ottenere un risultato da soli. Inizialmente, non puoi conoscere alcuna tecnica, riscaldamento o approccio competente all'allenamento.
Passo 2
Trovati una sala di combattimento corpo a corpo o di boxe. Parla con il tuo allenatore delle condizioni di allenamento. Procurati guanti, bende e inizia il processo di allenamento. È meglio farlo a giorni alterni se hai bisogno di un risultato rapido. Per gli atleti più allenati, puoi dare un carico giornaliero.
Passaggio 3
Impara la tecnica del colpo. Impara, prima di tutto, a stringere le dita in modo corretto e deciso. Ciò eviterà che il pugno si danneggi durante l'esercizio. Lavora su tutti gli aspetti di cui ti parla il tuo mentore. Nella fase iniziale, dovresti solo fare un'imitazione di un colpo d'aria: raddrizza completamente il braccio all'articolazione del gomito e non dimenticare di tirarlo indietro bruscamente. Non dimenticare anche la protezione. Riporta sempre le braccia nella posizione di partenza: una protegge il viso, l'altra protegge il torace.
Passaggio 4
Esercitati a colpire le zampe. Dopo aver impostato la tecnica di percussione, procedi a un lavoro più serio. Chiedi al tuo mentore di mettere le zampe su ogni mano. Fai un colpo secco e riporta rapidamente la mano nella posizione di partenza. Ripeti lo stesso esercizio con l'altro braccio.
Passaggio 5
Inizia ad andare avanti, colpendo due colpi: sinistro e destro. I pugili chiamano questa combinazione "due". Dare a questo esercizio 20-30 minuti ogni sessione. Dopo 2 mesi, rimarrai semplicemente sorpreso di quanto la velocità e la potenza del colpo siano aumentate.
Passaggio 6
Colpisci più borse e makiwars. Per ottenere rapidamente il risultato della messa in scena di un colpo, devi anche rafforzare i pugni e i tendini. Altrimenti, puoi facilmente ferirti le nocche. Chiedi al tuo allenatore di mostrarti come colpire con competenza le borse pesanti. Fai almeno 200-300 colpi alla fine di ogni allenamento.
