Dopo un allenamento estenuante, non vedo l'ora di accettare i trattamenti dell'acqua. Eliminano gli odori sgradevoli, rilassano e tonificano i muscoli stanchi. Qual è la temperatura dell'acqua più preferibile in questo caso?
A proposito di una doccia fredda
Una doccia fredda può rallegrare dopo un buon allenamento e riempire l'atleta di una carica di energia. Per una persona addestrata e sana, questa procedura è sicura. I vasi induriti si contraggono rapidamente sotto l'influenza del freddo, accelerando così il flusso sanguigno. Il corpo è saturo di ossigeno nel più breve tempo possibile e una persona riceve una sensazione di vigore e freschezza. Ciò è dovuto alla produzione di glutatione, che è un potente antiossidante. Un altro momento positivo di fare una doccia fredda è associato al fatto che dopo di essa senti meno dolore e tensione dei muscoli stanchi dallo stress. Di conseguenza, l'atleta non avverte disagio dopo aver praticato sport.
Nel caso in cui una persona non sia preparata e indurita, il tono vascolare è piuttosto debole. Poi, sotto una doccia fredda, non hanno il tempo di contrarsi al momento giusto e, al contrario, si rilassano. La persona inizia ad addormentarsi. E invece del previsto aumento di forza, ottiene l'effetto completamente opposto.
L'opzione doccia ideale dopo l'attività sportiva è un'alternanza di acqua calda e fredda. Una doccia di contrasto deve essere eseguita per 7-10 minuti.
Come fare una doccia fredda
Una persona che ha appena iniziato a frequentare la palestra deve osservare la misura in tutto: sia nei carichi che nella durata delle lezioni. Non dovresti alzarti sotto una doccia ghiacciata subito dopo l'allenamento. Rilassati per 10-15 minuti, ripristinando un ritmo calmo della respirazione e del battito cardiaco. La temperatura dell'acqua nella doccia deve essere prima di almeno 38 gradi. Dopo averlo lasciato un po' sotto l'acqua fredda, renderlo un po' più freddo.
È necessario abituare il corpo al freddo gradualmente, abbassando ogni volta leggermente la temperatura dell'acqua. Il periodo dell'anno ideale per iniziare a indurirsi dopo l'esercizio è l'estate.
Quando fai una doccia fredda, evita di bagnarti la testa per evitare raffreddori o persino meningite.
Chi è controindicato in una doccia fredda?
Un certo numero di malattie come la tromboflebite, l'oncologia o l'ipertensione sono una stretta controindicazione alla doccia fredda, ma in questo caso la doccia può essere sostituita con un bagno rilassante. Se sono presenti malattie cardiache: aritmia, malformazione, è necessaria la consultazione preventiva con un medico. In altri casi, se la procedura stessa non provoca sensazioni spiacevoli, ma, al contrario, dà emozioni positive, una doccia fredda dopo l'allenamento fa bene alla salute e al benessere.
