Con l'inizio della primavera, le ragazze iniziano a sistemare il loro guardaroba primavera-estate. E non è difficile immaginare quale orrore li attanaglia quando i loro jeans preferiti a vita bassa convergono a malapena sui fianchi e tagliano le pieghe insidiose sulla loro pancia. Calma! C'è un modo che ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente del grasso della pancia.
Istruzioni
Passo 1
Innanzitutto, analizza quanto spesso e cosa mangi. Spuntini al lavoro, hot dog, hamburger e altri fast food sono i primi distruttori della tua figura snella. Sostituiscili con frutta e insalate, yogurt leggero, kefir. Dimentica birra e bevande energetiche. All'inizio, sarà difficile senza cibi grassi e farina. Potresti avere fame, ma dopo un paio di giorni il tuo corpo si ricostruirà e ti sentirai bene. Non mangiare dopo le 20:00 Durante questo periodo, il tuo stomaco è a riposo e non è in grado di digerire il cibo. Pertanto, tutto il cibo, in particolare i cibi dolci e grassi che hai mangiato dopo le 20:00, si "attaccano" alla vita e allo stomaco. Stabilisci una regola per mangiare alla stessa ora ogni giorno e rispettare i tempi previsti. Ad esempio, colazione - 8.00, pranzo - 13.00, cena - 19.00.
Passo 2
Ottieni un abbonamento a una palestra. Di solito ci sono istruttori qualificati che ti aiuteranno a scegliere il giusto set di esercizi per te e controlleranno attentamente che non ti sottrai all'esercizio.
Passaggio 3
Se non hai tempo per la palestra, puoi allenarti a casa. Inizia con un riscaldamento regolare che gli insegnanti fanno spesso nelle lezioni di educazione fisica. Rotazioni circolari di testa, spalle, braccia, anche, piegamenti e squat. Dopo aver riscaldato un po' il corpo, inizia gli esercizi per l'addome.
Passaggio 4
Il primo esercizio è quello di far oscillare gli addominali. Il primo giorno di allenamento, solleva il corpo 15 volte da terra. Aumenta ogni giorno questa quantità di 5. La pressa deve essere pompata in tre approcci. Le pause tra loro non sono più di 5 minuti. Il secondo esercizio è piega. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani sono dritte, le dita sono serrate nella serratura. Senza piegare le ginocchia, piegati in modo che i palmi delle mani tocchino il pavimento. Ripeti l'esercizio 20 volte. Il terzo esercizio è tirare l'addome in dentro. Questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, il numero di volte non è limitato. A proposito, se lo stomaco viene tirato dentro non per inspirazione, ma per espirazione, allora anche la postura viene raddrizzata.
Passaggio 5
Un altro modo per sbarazzarsi del grasso della pancia è fare sesso regolarmente. Si carica di emozioni positive e aiuta anche a mantenere gli addominali in buona forma e brucia i grassi in eccesso.
