Gambe snelle e un culo elastico gonfio sono il sogno di molte ragazze moderne. La perfezione fisica può essere raggiunta con l'aiuto di una corretta alimentazione sana e di una cura cosmetica speciale, ma l'effetto maggiore si ottiene solo con un regolare esercizio fisico. Dopo l'avvento di simulatori speciali, è diventato molto più facile mettersi in perfetta forma. Resta solo da capire quali tipi di scarpe da ginnastica per gambe e glutei sono i più efficaci.
Qualsiasi miglioramento personale richiede tempo e fatica. Avendo deciso di portare il tuo corpo in una buona forma fisica, dovresti sintonizzarti su un lavoro a lungo termine che richiede sistematicità e autocontrollo. Ci sono molte risorse su Internet, dopo aver studiato che ogni ragazza può elaborare un piano nutrizionale e di allenamento ottimale per se stessa. Tuttavia, può essere difficile per i principianti comprendere una grande quantità di informazioni e l'impulso iniziale viene sostituito dall'incertezza. In questo caso, le lezioni in palestra sotto la guida di uno specialista competente aiuteranno. Il maestro darà consigli sul corretto regime quotidiano, le basi della nutrizione e selezionerà anche l'attività fisica in base al tipo di figura e all'allenamento iniziale. Se non c'è tempo per visitare la palestra, il nuoto e il jogging saranno un'ottima alternativa all'allenamento sul "ferro".
Negli ultimi anni, sono cresciuti in popolarità vari tipi di attrezzature per esercizi domestici portatili per gambe e glutei. L'acquisto di un simulatore del genere diventa un'ottima soluzione per le giovani madri e solo le donne che apprezzano il loro tempo libero.
passo passo
Uno dei simulatori domestici più democratici ed efficaci è lo stepper. Questa unità è piccola, facile da trasportare e perfetta per i piccoli spazi. Lo stepper simula di salire i gradini di una scala, creando un carico tangibile sui muscoli delle gambe e dei glutei. Le lezioni su questo simulatore ti permetteranno di formare un bel culo, ti aiuteranno a liberarti della cellulite e, come aggiunta, a sviluppare la coordinazione e ad allineare la tua postura.
Le lezioni intensive sullo stepper sono controindicate per le persone con malattie delle articolazioni e del sistema cardiovascolare.
Per ottenere un buon effetto, è sufficiente allenarsi per 20-30 minuti al giorno.
Esercizio di bicicletta
È, senza dubbio, una delle attrezzature per esercizi a casa più famose e ricercate in tutto il mondo. L'esercizio su di esso contribuisce alla rapida perdita di peso e alla formazione di una bella silhouette, perché la cyclette utilizza i muscoli di tutto il corpo. L'esercizio su una cyclette è l'ideale 3-5 volte a settimana.
I primi allenamenti dovrebbero durare 10-15 minuti, raggiungendo gradualmente mezz'ora.
Tapis roulant
Un altro popolare trainer per gambe e glutei. La corsa dona un'ottima attività fisica ai muscoli degli arti inferiori, aumenta la ventilazione dei polmoni e allena il muscolo cardiaco. Il jogging è la forma più naturale di attività fisica. Allenamenti regolari sul tapis roulant possono aiutarti a perdere peso velocemente e a costruire muscoli belli.
Allenatore ellittico
L'ellisse è un trainer unico e innovativo che combina le funzioni di stepper, tapis roulant e cyclette. In altre parole, l'ellisse imita una rampa di scale. Questa è davvero una grande scoperta per le donne che vogliono acquisire una bella figura proporzionale. Questo trainer stimola i muscoli di tutto il corpo, in particolare le cosce, i glutei e la parte inferiore delle gambe. Nella fase iniziale, è sufficiente eseguire 3-5 allenamenti durante una settimana della durata di 10-20 minuti, aumentando gradualmente il tempo a 40 minuti. Tutti i modelli ellissoidi sono dotati di interruttori del livello di carico, che consentiranno alle donne di diversi livelli di allenamento di scegliere il proprio tipo di allenamento.
Le persone che soffrono di malattie del sistema circolatorio e del sistema muscolo-scheletrico dovrebbero fare attenzione nell'esercitare su un trainer ellittico.
Le persone con diversi livelli di reddito possono facilmente acquistare un'ellisse per uso domestico. I prezzi per i modelli partono da 7.000 rubli.
