La capacità di fare lunghe corse senza subire grandi fatiche dipende da molti fattori. Questo è influenzato dall'alimentazione, dallo stress vissuto, dai modelli di sonno e molto altro. Uno degli elementi più importanti della corsa, che lo rende facile da trasportare, è la corretta respirazione.
Istruzioni
Passo 1
Impara a respirare profondamente. I polmoni umani sono abbastanza grandi, il loro volume non è molto inferiore al volume del torace. Tuttavia, la stragrande maggioranza delle persone utilizza solo una piccola parte delle capacità di questo organo. Nel frattempo, tutti possono imparare a respirare profondamente. Durante un respiro profondo, è coinvolto il basso addome, mentre il diaframma è acceso. Respirando in questo modo, il corpo immagazzina una grande quantità di ossigeno, che previene la nausea e le vertigini. Se usi questa respirazione mentre corri, puoi aumentare significativamente la tua resistenza.
Passo 2
Impara a stare al passo con il tuo respiro. Per respirare correttamente, abbina il numero di passi che fai durante la corsa con il numero di respiri che fai ed espira. Inizia facendo un respiro per tre o quattro passi, quindi espira allo stesso ritmo. Inspirare ed espirare dovrebbe essere uniforme e profondo. Conta il numero di passi compiuti fino a portare il mantenimento del ritmo all'automaticità.
Passaggio 3
Il numero di passi che fai per inspirare ed espirare dipende dal tuo ritmo di corsa. Se corri troppo velocemente, la respirazione dovrebbe diventare più intensa, riduci il numero di passi compiuti per ogni inspirazione ed espirazione a uno o due. Se è impossibile mantenere questa proporzione, rallenta il ritmo della corsa e rallenta la respirazione.
Passaggio 4
Impara a respirare solo attraverso il naso. È estremamente importante respirare attraverso il naso durante la corsa, soprattutto quando si corre quando fa freddo. L'aria fredda tende a seccare la gola e i polmoni, il che a sua volta porta a tosse costante, respiro sibilante e, in definitiva, a un rapido affaticamento di tutto il corpo.
Durante la respirazione nasale, l'aria viene filtrata naturalmente e la sua temperatura sale alla temperatura corporea, tale respirazione riduce l'effetto negativo dell'aria sui polmoni. Se trovi difficile respirare costantemente attraverso il naso, inizia a farlo gradualmente. In questo caso, per riscaldare l'aria quando fa freddo, puoi indossare un maglione con collo lungo e coprirti bocca e naso.
