La corsa è uno dei tipi di attività fisica che influisce più favorevolmente sulle condizioni generali del corpo umano. Fare jogging quotidiano può aiutarti a perdere peso, tonificare continuamente il tuo corpo e sviluppare praticamente tutti i muscoli del tuo corpo.
Istruzioni
Passo 1
Durante la corsa, il tuo corpo impegna gli addominali e i muscoli del torace. Con un buon sviluppo di questi muscoli, sono ottimi aiutanti nel mantenimento della postura sulle lunghe distanze e nelle fasi finali delle gare. Una postura corretta e livellata aiuta a migliorare la tua falcata, permettendoti così di risparmiare energia durante la corsa. Inoltre, puoi sviluppare questi muscoli usando presse orizzontali o flessioni dal pavimento.
Passo 2
Per mantenere una corretta postura del corpo, il corpo utilizza non solo i muscoli pettorali e addominali, ma anche i muscoli della schiena. I principali muscoli spinali coinvolti nella corsa sono il muscolo romboide, il grande muscolo rotondo e il muscolo latissimus. Riequilibrano l'equilibrio del corpo e, insieme ai muscoli addominali, sono un innegabile vantaggio sulle lunghe distanze. Il muscolo trapezio e i forti delta aiutano a migliorare la funzione della mano e consentono una corretta posizione della testa. Per sviluppare i muscoli della schiena, è necessario eseguire file verticali e orizzontali sulla barra. Per evitare squilibri muscolari, è necessario eseguire esercizi volti a rafforzare in modo equilibrato i muscoli della schiena e dei pettorali.
Passaggio 3
I muscoli delle spalle e delle braccia aiutano a mantenere l'equilibrio mentre si fa jogging. Inoltre, la retrazione di una delle braccia indietro funge da sorta di contrappeso che non consente a una persona di cadere. I carichi principali in quest'area cadono sull'articolazione della spalla e quelli ausiliari sul gomito. L'attività della mano dipende dal tipo di corsa. I corridori di lunga distanza usano le braccia meno attivamente, mentre i velocisti usano movimenti del braccio corretti e veloci per vincere quelle frazioni di secondo in più. I muscoli delle spalle e delle braccia possono essere sviluppati utilizzando gli stessi esercizi dei muscoli della parte posteriore del tronco.
Passaggio 4
I muscoli della parte centrale del corpo includono i muscoli addominali, il grande gluteo e la colonna vertebrale erettoria. Il loro compito principale durante la corsa è stabilizzare il corpo. La torsione in piedi e l'iperestensione su un fitball aiuteranno a sviluppare questi muscoli.
Passaggio 5
I muscoli delle gambe ricevono il carico maggiore durante la corsa. Il muscolo quadricipite consente di raddrizzare l'articolazione del ginocchio e tirare il ginocchio al petto. Il gruppo muscolare posteriore consente di raddrizzare la gamba all'articolazione dell'anca e piegarla al ginocchio. Stacchi e squat sono efficaci per allenare questo gruppo muscolare. La parte inferiore delle gambe è leggermente meno coinvolta durante la corsa, ma svolge anche un ruolo fondamentale. Nel processo di flessione ed estensione del piede, oltre alla sua rotazione, sono coinvolti i muscoli del piede e, durante la spinta della gamba, i muscoli della parte inferiore della gamba. Per rafforzare questi muscoli, i sollevamenti delle dita dei piedi sul bordo di una superficie piana sono i migliori.
