Le ragazze spesso si allenano secondo i programmi degli uomini, questo non è fondamentalmente vero. Ci sono molte differenze nella formazione adeguata. Infatti, a livello fisico e ormonale, gli organismi dei sessi sono contrapposti tra loro sotto molti aspetti.
Volume di allenamento
Durante un allenamento, le donne dovrebbero usare più serie di lavoro, ripetizioni ed esercizi rispetto agli uomini. Ciò è dovuto al fatto che sono dominati dalle fibre muscolari ossidative, cioè c'è una maggiore predisposizione per la resistenza che per la forza esplosiva.
Le ragazze hanno bisogno di mantenere una tale quantità di stress per ottenere uno stimolo sufficiente per la crescita muscolare. Ossidando, sono fibre muscolari resistenti che crescono molto male. Ecco perché non è necessario concentrarsi sull'allenamento della forza. Ma devono essere presenti. Dopotutto, non dovresti dimenticare le fibre muscolari forti ed esplosive, poiché svolgono anche un certo ruolo nel corpo femminile.
L'intervallo di ripetizioni dovrebbe essere almeno dieci. Ha poco senso lavorare con pesi quasi massimi, per 5-6 ripetizioni. Poiché l'allenamento della forza non avrà il risultato desiderato.
Intervallo di riposo tra le serie
Gli uomini riposano fino a 5 minuti tra le serie. Le donne non ne hanno bisogno, a causa della struttura del tessuto muscolare. L'acido lattico, che provoca dolori muscolari eccessivi, viene utilizzato molto rapidamente. Dopo solo un paio di minuti, il corpo femminile è pronto per nuovi carichi.
Frequenza di allenamento
Le ragazze possono esercitarsi molto più spesso dei ragazzi. Il fatto è che in allenamento non danno il massimo. Inoltre, data l'anatomia, una donna si allena sul suo grasso, mentre un uomo usa il glicogeno, che è contenuto nel tessuto muscolare. Il glicogeno tende a esaurirsi rapidamente e le riserve di grasso nelle donne sono quasi sempre disponibili.
Ritmo di esercizio
È necessario mantenere un ritmo di esecuzione lento e controllato. Ma non è necessario andare agli estremi, facendo ogni estensione o flessione per 5-6 secondi. Ciò è dovuto al fatto che fisiologicamente, la maggior parte delle donne non ha una predisposizione a movimenti rapidi ed esplosivi.
Allenamento cardio
A giudicare dall'anatomia, le donne dovrebbero anche scegliere un ritmo lento e regolare nel cardio. Non dovresti correre sprint e le maratone sono il percorso più adatto. Non modificare la velocità durante la corsa. Non ha senso fare allenamenti ad alta intensità e ad alto intervallo.
Preferenze del gruppo muscolare
Guarda il tuo fisico e capisci cosa ti stai perdendo. Se hai una vita ampia e l'articolazione dell'anca, lavora sulla parte superiore. La maggior parte delle donne ha un cingolo scapolare dietro. Se ti concentri sul delta medio e sul latissimus dorsi, la vita apparirà visivamente molto più vantaggiosa.
Ognuno inizialmente ha inclinazioni genetiche completamente diverse, immagina una figura femminile ideale. Cioè, per qualcuno è una "clessidra", se lo desideri, adatta il tuo fisico a questo. A qualcuno piacciono le mani grandi nelle donne, qualcuno ha gambe enormi, non ci sono raccomandazioni chiare in questa materia.
La formazione per le ragazze è diversa nelle sue caratteristiche e il potenziale geneticamente inerente è completamente diverso per tutti. Segui queste linee guida e lotta per il tuo ideale atletico!
