La boxe è uno degli sport più popolari e richiede un approccio di allenamento molto serio. Lo sviluppo di forza, destrezza, resistenza sono le direzioni principali nel processo di allenamento di un pugile.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare un allenamento, riscaldati con lui per 20-25 minuti. Includere nel riscaldamento i seguenti esercizi: alternanza di corsa semplice e a intervalli (10-15 minuti), rotazioni con le braccia tese dalle spalle avanti e indietro, rotazioni con le braccia piegate dalle spalle avanti e indietro, rotazioni e piegamenti del busto, e così via. Presta particolare attenzione al riscaldamento delle mani del pugile.
Passo 2
Passa alle flessioni sui pugni. Fai in modo che il pugile sia in grado di eseguire senza sforzo 2-5 serie da 20 ripetizioni. Nel tempo, aumenta il numero di volte per l'atleta di 1-2 ripetizioni ogni settimana. Riposa 3-5 minuti prima del prossimo esercizio.
Passaggio 3
Questo è seguito da pull-up. In questo esercizio, assicurati che l'atleta riceva facilmente 10-15 pull-up alla volta per 2-5 di questi approcci. Assicurati di aggiungere un pull-up ogni settimana. Se è difficile per un pugile, prova un aumento in due settimane. Il riposo dovrebbe essere concesso 3-5 minuti prima dell'esercizio successivo.
Passaggio 4
Ora saltare la corda. Per ogni allenamento, lasciate che il pugile salti per 10-20 minuti, variando la variazione e la difficoltà dei salti. Riposa 3-5 minuti prima del prossimo esercizio.
Passaggio 5
Eseguire curl con manubri con l'atleta per modificare il peso durante l'esercizio. Esegui fino a 5 approcci con lui. Il tempo per un approccio è di 30-60 secondi. Il riposo tra le serie è di un minuto.
Passaggio 6
Allena gli addominali del tuo pugile. Sdraiati sulla schiena, devi sollevare le gambe dritte a un livello di circa 45 gradi e tenerle in questa posizione per 30-60 secondi.
Passaggio 7
Squat. Fai 5 serie da 50 ripetizioni.
Passaggio 8
Vai alla borsa e allena i colpi con l'atleta, quindi il pugile ombra con il pugile per 10-15 minuti. Se ti alleni con un gruppo di pugili, usa anche il lavoro di coppia e lo sparring.
