I movimenti di rotazione vengono eseguiti durante il riscaldamento o l'esercizio e può essere eseguita la rotazione circolare delle braccia e delle gambe. Questi movimenti vengono eseguiti, ad esempio, in una serie di esercizi volti a rafforzare le articolazioni.
Esercizi speciali per le articolazioni sono consigliati per le persone che praticano fitness, jogging, nuoto, qualsiasi tipo di sport o lavoro fisico. Una serie di esercizi eseguiti regolarmente rafforza le articolazioni, il che consente loro di sopportare facilmente lo stress a cui sono sottoposti durante l'allenamento sportivo o il lavoro fisico. Tutti i movimenti di rotazione durante la ginnastica dovrebbero essere eseguiti lentamente.
Esercizio 1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, raddrizza la schiena, allunga le braccia ai lati in modo che siano parallele al pavimento. Stringi i pennelli a pugno. Fai venti movimenti di rotazione con le mani in una direzione e poi nell'altra.
Esercizio 2. Rimanendo nella stessa posizione di partenza, piega le braccia alle articolazioni del gomito. Tieni le braccia ferme dalla spalla al gomito. Esegui venti movimenti di rotazione con le braccia (dal gomito al polso) avanti e indietro.
Esercizio 3. Il centro di rotazione in questo esercizio è l'articolazione della spalla. Esegui movimenti di rotazione con le mani avanti e indietro - quindici volte in ogni direzione.
Esercizio 4. Quando esegui questo e i successivi esercizi, devi appoggiarti a una sedia. Prendi la posizione di partenza: stai dritto, raddrizza la schiena. Tenendo una sedia con la mano, allunga la gamba destra in avanti e sollevala leggermente. Ruota il piede quindici volte in una direzione e poi la stessa quantità nell'altra direzione. Esegui questo esercizio anche per la gamba sinistra.
Esercizio 5. Prendi la posizione di partenza, quindi piega la gamba destra al ginocchio. Sollevalo in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Il centro di rotazione è l'articolazione del ginocchio. Ruota la parte inferiore della gamba quindici volte in ogni direzione. Ripeti questo esercizio per la gamba sinistra.
Esercizio 6. Allunga la gamba destra in avanti e sollevala a un angolo di 45 gradi. Il centro di rotazione è l'articolazione dell'anca. Esegui dieci rotazioni in ogni direzione con la gamba destra in modo che sia la coscia che la parte inferiore della gamba si muovano. Quindi esegui lo stesso numero di rotazioni con il piede sinistro.
Affinché questa serie di esercizi sia efficace, eseguila due o tre volte a settimana, preferibilmente durante gli esercizi mattutini.
