All'inizio della stagione estiva, sempre più ragazze iniziano a pensare alla loro figura. L'area più problematica è l'addome. C'è una serie speciale di esercizi che aiuteranno a pompare gli addominali e rimuovere il grasso corporeo in breve tempo.
Suggerimenti utili
Per portare lo stomaco in forma per l'estate, è necessario eseguire sistematicamente la serie di esercizi proposta. Gli esperti raccomandano di dedicare 40-60 minuti al giorno allo sport. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con alta qualità, in piena forza. Inoltre, non dimenticare l'approccio corretto alla nutrizione. Se vuoi ottenere addominali ben pompati, dovresti rinunciare a cibi grassi, fritti e zuccherati. I pasti dovrebbero essere il più completi possibile e includere una grande quantità di frutta e verdura.
L'addome inferiore è il muscolo addominale più grande. Allo stesso tempo, è abbastanza difficile pomparlo. Quando si eseguono esercizi, vale la pena sottolineare chiaramente il carico principale su questa zona addominale.
Una serie di esercizi
L'esercizio della sedia del capitano è un sollevamento delle gambe sospese. È uno dei più efficaci. Per completarlo, devi prendere la posizione originale su un simulatore speciale. Se stai facendo lezioni a casa, avrai bisogno di una normale traversa. Appenderlo senza piegare le ginocchia. Sollevateli delicatamente. Bloccare in questa posizione per 2-3 secondi. Abbassa lentamente le gambe.
Questo esercizio può essere eseguito con le ginocchia piegate. In questo caso, dovrebbero essere premuti il più possibile contro il petto. Cerca di mantenere i muscoli addominali in tensione costante durante l'esercizio.
Nota: durante l'esecuzione dell'esercizio, non dovresti permettere al corpo di oscillare. Questo riduce il carico principale.
Gli esercizi di torsione aiuteranno a pompare gli addominali. Per implementarlo, dovresti prendere la posizione originale. Sdraiarsi sulla schiena. Metti le mani lungo il corpo. Alza le gambe e piegati ad angolo retto. Nota: gli stinchi devono essere paralleli alla superficie del pavimento. Solleva gradualmente i glutei dal pavimento usando i muscoli addominali.
Quando esegui l'esercizio, cerca di avvicinare le ginocchia al petto.
Quando raggiungi il punto finale, contrai i muscoli addominali il più possibile. Ritorna lentamente alla posizione originale. Esegui l'esercizio in due serie da 15-20 ripetizioni.
Il prossimo esercizio dovrebbe essere familiare a molti fin dall'infanzia: "forbici verticali". Un tale carico consente di concentrare i muscoli addominali per un certo periodo di tempo. Ciò consente di ridurre rapidamente ed efficacemente la pancia. Per fare questo, sdraiati sulla schiena. Metti le mani sotto i glutei. Mentre sollevi entrambe le gambe, cerca di tenerle a circa 20 cm dal pavimento. Sciogli lentamente su e giù. Ripeti l'esercizio per circa 40-60 secondi.
