Il grasso lombare è considerato uno dei tipi più pericolosi di grasso corporeo. Infatti, oltre al disagio estetico, il "salvagente" in vita è molto pericoloso per la salute. Questo tipo di obesità è spesso causa di diabete e malattie cardiovascolari.
È necessario
- - consultazione di un endocrinologo;
- - pallone medico del peso di 2 kg;
- - materassino da ginnastica
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, riconsidera il tuo approccio alla nutrizione. Devi mangiare spesso e in porzioni più piccole. Ciò consentirà al fegato di convertire le calorie del cibo in energia cinetica in modo tempestivo. Altrimenti, se troppo cibo entra contemporaneamente nel corpo, il fegato non ha il tempo di far fronte al suo compito e le calorie in eccesso vengono convertite in una riserva energetica sotto forma di tessuto adiposo.
Passo 2
Non aspettarti di sbarazzarti rapidamente del grasso lombare. Affinché il corpo inizi a rimuovere i lipidi da quest'area, è necessario un lungo periodo di nutrizione stabile ed equilibrata in combinazione con l'attività fisica. Solo allora il grasso inizierà a sciogliersi in tutto il corpo.
Passaggio 3
Assicurati di fare almeno 40 minuti di cardio tre volte a settimana. Squash e tennis sono opzioni ideali. Potenti oscillazioni del braccio e movimenti e inclinazioni del corpo in diverse direzioni aiuteranno a guidare rapidamente i depositi di grasso dai lati e dalla parte bassa della schiena.
Passaggio 4
Assicurati di includere la corsa a un ritmo medio nel tuo programma di perdita di peso. L'esecuzione di carichi può aiutare a ridurre il grasso in tutto il corpo.
Passaggio 5
Esegui esercizi con un peso leggero, in modo che i muscoli in allenamento non aumentino di dimensioni, ma, al contrario, si stringano. Prendi la palla medica. Stai dritto con i piedi più larghi delle spalle. Solleva la palla davanti al petto con le braccia tese. Girare dolcemente a destra, torcendo il corpo. Metti il piede sinistro sulle dita dei piedi. Dovresti sentire la tensione dal tallone sinistro al polso sinistro. Quindi, senza fermarti, gira il corpo a sinistra, metti il piede destro sulla punta. Fai più ripetizioni possibili.
Passaggio 6
Siediti su un tappetino da palestra. La schiena nella posizione di partenza è dritta, le gambe sono unite e distese davanti a te. Tieni la medball davanti al petto con entrambe le mani. Girati a destra, ruotando il corpo e tocca la palla a terra alla tua destra. Senza fermarti, girati dall'altra parte. Esegui l'esercizio a un ritmo veloce per 2-3 minuti.
Passaggio 7
Sdraiati a faccia in giù su un tappetino da palestra. Allunga le braccia in avanti. Le gambe sono dritte, i piedi sono leggermente divaricati. Inspira e contemporaneamente solleva le braccia, la testa e la parte superiore del corpo, inarcando leggermente la schiena. Mantieni la posizione in alto per 3-5 secondi. Ritorna alla posizione di partenza mentre espiri. Ripeti 8-10 volte.
