Nei dipinti di Rubens, le bellezze deliziano l'occhio con forme magnifiche. Ma nel nostro secolo, anche la pancia più piccola è in grado di infliggere sofferenze indicibili al proprietario. E sebbene molti uomini sostengano che una pancia morbida in una ragazza amata sia fantastica, le donne continuano a lottare per una stampa scultorea piatta.
È necessario
- - tappetino da ginnastica;
- - palla medica.
Istruzioni
Passo 1
Prendi una posizione di plancia su una superficie scivolosa, come un pavimento in parquet. Per fare questo, prendi l'accento sdraiato sulle braccia tese. I palmi si trovano esattamente sotto le articolazioni delle spalle, la schiena è dritta, tutto il corpo è allungato in linea con le gambe. Tira il ginocchio sinistro verso lo stomaco, facendolo scivolare sul pavimento. Contrai gli addominali durante la guida. Ritorna alla posizione di partenza. Fai scivolare il passo con il piede destro. Fai 10 passi con ogni gamba. Per una migliore scorrevolezza, indossa i calzini.
Passo 2
Sdraiati a faccia in su su un tappetino da palestra. Piega le ginocchia, appoggia i piedi sul pavimento, allarga le braccia ad angolo retto rispetto al corpo e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Tirando in dentro lo stomaco, porta le ginocchia al petto. Tieni premuto per due secondi. Dopodiché, raddrizza le gambe e sollevale verso l'alto. Pausa di nuovo per due secondi. Quindi abbassali a un angolo di 45 gradi e mantieni la posizione per quattro secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Fai 12 ripetizioni.
Passaggio 3
Sdraiati a faccia in su su un tappetino da palestra. Contrai gli addominali e solleva leggermente la gamba sinistra raddrizzata. Tira il calzino verso di te. Il braccio sinistro è dietro la testa, il gomito è sollevato, il destro è esteso lungo il corpo in peso. Alza la gamba destra il più in alto possibile e tira anche la punta verso di te. Ora solleva il busto e raggiungi con il gomito sinistro il ginocchio destro. Ritorna alla posizione di partenza. Fai 12 ripetizioni per lato.
Passaggio 4
Sdraiati a faccia in su su un tappetino da palestra. Blocca una medball di 2,5 kg sotto le ginocchia. Allarga le braccia perpendicolarmente al tuo corpo e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Alza le gambe in modo che i fianchi formino un angolo retto con il busto. Contrai gli addominali e abbassa lentamente le gambe. Non affaticare i piedi. Alza di nuovo le gambe e gira i fianchi a destra. Tieni le spalle sul pavimento. Riporta i fianchi in posizione eretta e abbassa i talloni sul pavimento. Alza di nuovo le gambe e ruota i fianchi a sinistra. Tornare in posizione eretta e poi alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Fai 10 ripetizioni.
