I medici non raccomandano di fare sport di notte - questo porta a disturbi del sonno, anche se persone diverse hanno bioritmi diversi e per alcuni tale allenamento non è dannoso. Se aderisci a diverse regole - non sovraccaricare il corpo, assicurati di allungare e fare esercizi di respirazione dopo lo sport, dormire a sufficienza - allora puoi fare sport di notte, ma è comunque consigliabile dedicare il giorno all'attività fisica.
Contro di fare sport di notte
Le attività sportive provocano l'attivazione di tutti i sistemi del corpo: aumenta la circolazione sanguigna, aumenta il metabolismo, iniziano a essere prodotti ormoni, inclusa una certa quantità di adrenalina. Il corpo è tonico, il cervello inizia a lavorare più velocemente. Addormentarsi dopo un allenamento è quasi impossibile, a meno che la persona non abbia dormito il giorno prima e si sia allenato fino allo sfinimento, ma questo è molto malsano, soprattutto per il sistema cardiovascolare. La maggior parte delle persone non sarà in grado di addormentarsi la notte dopo lo sport, il che porterà a disturbi del sonno. L'orologio biologico è progettato in modo tale che il corpo abbia bisogno di riposo durante la notte.
Ma non tutte le persone vivono secondo lo stesso programma. Se il tuo corpo tollera perfettamente di essere sveglio di notte e durante il giorno ti senti stanco e pigro, se il tuo programma ti consente di dormire a sufficienza, ad esempio al mattino o durante il giorno, puoi allenarti di notte.
Come fare sport di notte?
Alcuni famosi atleti e culturisti si sono allenati di notte: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Pianificando attentamente le loro lezioni e aderendo a diverse regole importanti, hanno ottenuto un grande successo. Uno dei vantaggi più importanti dell'attività fisica notturna è l'assenza di rumori cittadini, pace e tranquillità, che contribuiscono alla concentrazione. La notte è un ottimo momento per praticare lo yoga, ma anche altri sport possono essere dedicati a questo momento della giornata.
Per non esporre il tuo corpo a un grande carico e non farti del male, devi dormire a sufficienza prima dell'allenamento: dormire la notte precedente o durante il giorno. Tieni presente che molto probabilmente dovrai rimanere sveglio dopo la lezione per diverse ore. Ciò è particolarmente vero per coloro che conducono un allenamento di forza. Nuoto, esercizi di stretching, yoga calmano il corpo: dopo è più facile addormentarsi.
Se non hai abbastanza tempo per dormire a sufficienza prima dell'esercizio, dormi almeno tre o quattro ore la sera per evitare problemi cardiaci dovuti agli sport notturni regolari. Gli esercizi di stretching e respirazione dopo l'esercizio aiuteranno a riportare il corpo in uno stato di calma.
Se ti alleni a tarda notte, ricordati di cenare tre ore prima dell'allenamento: il tuo corpo ha bisogno di nutrienti sufficienti per allenarsi. Fare esercizio a stomaco vuoto è dannoso.
Monitora la tua salute durante gli sport notturni regolari, misura la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e, se le letture sono anormali, modifica il tuo programma, altrimenti aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.
