Il tennis è uno sport molto bello e amato. Tuttavia, per padroneggiarlo, i principianti devono allenarsi duramente. C'è un'intera gamma di esercizi appositamente progettati per aiutare gli atleti principianti. Parte di questo complesso sono gli esercizi con la palla. Devi imparare a lanciare correttamente una pallina da tennis per acquisire le abilità necessarie.
Istruzioni
Passo 1
Prendi la palla con la mano destra e lanciala verso l'alto, facendo un movimento deciso dalla spalla. Prendi la palla con entrambe le mani. Ripeti l'esercizio 6-7 volte. Fai lo stesso esercizio, ma prendi la palla con una mano, che lanci, prima al volo e poi dopo aver rimbalzato sul pavimento. Ripetere più volte. Metti la palla nella mano sinistra e ripeti lo stesso esercizio.
Passo 2
Prendi una pallina da tennis con la mano sinistra, lanciala e afferrala con la mano destra quando è all'incirca all'altezza della vita. In questo caso, la mano con cui prendi la palla dovrebbe essere quasi completamente estesa in avanti. Cambia mano.
Passaggio 3
Lancia la palla nel muro, ruota di 360 gradi e prendi la palla quando è all'altezza del petto. Puoi prenderlo dall'estate, oppure puoi prenderlo dopo aver rimbalzato sul pavimento o sul terreno.
Passaggio 4
Lancia la palla contro il muro con un movimento simile a quello di un campo da tennis. Catturalo quando è sopra la testa. Ripetere 10-15 volte.
Passaggio 5
Prendi delle palle. 2-3 sono sufficienti. Destreggiarli. In alternativa, lancia le palline in modo che colpiscano il muro e prendano prima al volo e poi dopo il rimbalzo.
Passaggio 6
Avrai bisogno di un partner per i seguenti esercizi. Stai a 5-6 metri di distanza da lui. Chiedi al tuo partner di lanciare una pallina da tennis sotto il braccio sinistro, variando l'altitudine e la velocità. Allenati per 10-15 minuti. Ripeti l'esercizio, cercando di afferrare con l'altra mano.
Passaggio 7
Lancia la palla al tuo partner, ruota di 360 gradi e poi riprendi la palla lanciata verso di te. Puoi pescare sia dopo essere rimbalzato sul sito, sia al volo.
Passaggio 8
Stai a 2,5 metri dal muro. Chiedi al tuo partner di stare dietro di te e lanciare la palla in modo che colpisca il muro. Prova a prendere la palla al volo.
Passaggio 9
Sedetevi sulla piattaforma uno di fronte all'altro. La distanza tra voi dovrebbe essere di 4-6 metri. Il partner lancia la palla in diverse direzioni: sinistra, destra, avanti, indietro. Prova a prendere la palla prima che tocchi il pavimento.
